如何鼓励宝宝多吃蔬菜

您是否因为您的宝宝在装满精心烹制的蔬菜时拉脸或吐出食物而感到沮丧?或者，您的宝宝即将开始吃辅食，而您正在寻找培养爱冒险的食客的秘诀?

鼓励宝宝多吃蔬菜并不是要隐藏它们、用水果使它们变甜、使用干扰或奖励。这些策略没有任何长期影响。你真正想要的是一个爱吃蔬菜的宝宝!

以下是我们鼓励宝宝多吃蔬菜的重要提示：

1. 消除任何进餐压力

您听说过喂养责任司吗?这是一种理论，孩子们会吃多少就吃多少，他们以适合他们的方式成长，他们学会吃他们父母吃的东西(Ellyn Satter)。这意味着：

父母负责孩子吃什么、什么时候吃、在哪里吃。

婴儿负责决定他们是否会吃父母提供的食物。

如果您的宝宝拒绝进食或感到不安，请暂时搁置，下次进餐时再试一次。

2. 保持积极的气氛

一段时间以来，牛奶是宝宝唯一的营养来源，因此您可以想象，食物的新质地、气味、温度、颜色和味道一开始会让人难以抗拒。如果您发现您的孩子在拉脸、做鬼脸、发抖或吐出食物，这并不一定意味着他们不喜欢它。他们正在处理所有这些新的感官信息。

保持你的语言积极，而不是笑或说，“哦，你不喜欢它”，只是微笑，保持冷静，然后再试一次。没有必要把它当回事。

3. 让他们玩他们的食物

这对很多父母来说都是一件艰难的事情，但婴儿会玩耍，进餐时间也不例外。触摸是他们理解周围这个奇妙世界的方式。在此处查看我们关于杂乱游戏对开始吃固体食物的婴儿的重要性的文章。

所以，拥抱乱七八糟的东西，让他们有时间触摸他们的食物，把它涂在桌子上，擦过他们的头发，看着它掉到地板上。我们想要的是一个将用餐时间与享受联系起来的婴儿。深呼吸……这个阶段值得!

4. 和宝宝一起吃饭

如果你不和他们坐在一起享受他们的蔬菜，那么期待你的宝宝吃他们的蔬菜是没有用的。如果您的宝宝已经开始吃手指食物，那么你们没有理由不能享受同样的食物，例如烤蔬菜片、蒸西兰花、胡萝卜和花椰菜。

吃饭是一个学习的过程，你是他们最重要的榜样。向他们展示你有多爱你的蔬菜，他们会更愿意尝试。

5. 献上彩虹

重要的是不要日复一日地提供相同的蔬菜，以相同的方式烹饪。婴儿需要并享受多样性，就像您一样。尝试将蔬菜切成不同的形状、捣碎、烘烤、制作蘸酱、汤、砂锅菜，然后将它们放入油条或肉饼中。

发挥创意，开始尝试使用温和的草药和香料。确保您的宝宝也尽早接触到苦绿色蔬菜，让他们正在发育的小味蕾习惯不同的味道。小家伙的蔬菜不需要清淡或甜(在这里阅读原因)。

6. 确保他们准备好吃饭

如果您的宝宝一整天都在吃草，或者母乳喂养时间太接近进餐时间，他们实际上可能不会那么饿。此外，如果您发现宝宝在餐桌上又累又暴躁，您可能想尝试将进餐时间提前。让您的宝宝指导您计算出最佳进食时间，而不是按照时钟。您的宝宝甚至可能更愿意在早餐而不是当天晚些时候尝试新蔬菜。

7.让蔬菜成为日常生活的一部分

每天在尽可能多的进餐时间提供蔬菜。婴儿喜欢例行公事，所以如果进餐时间在可预测的时间(例如午睡后或晚上洗澡前)，那么这将成为常态。可预测性给了他们一种安全感，这应该会导致平静的饮食和尝试新食物的开放态度。

8.消除所有干扰

学习吃饭对婴儿来说是一个复杂的过程。他们用所有的感官进食，所以你可以想象这有时会让他们不知所措。他们的一天很忙，他们的世界在成长，他们不断地受到新的感觉的轰炸。因此，最好将桌子上的玩具移开，关掉电视，让每个人都坐在一起，像一家人一样享受美食。

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