利用您的支持系统
当您欢迎您的小宝贝来到这个世界时，朋友和家人都喜欢有机会伸出援助之手。虽然寻求帮助可能很困难，但接受人们提供的帮助并不可耻!如果您发现自己需要休息一下，请让朋友或家人帮忙做家务或帮助大一点的孩子，这样您就可以在新生儿睡觉时小睡一会儿。您会得到所需的休息，您的亲人会很高兴有机会帮助您并与家人共度时光。
更新您的睡眠环境
您花了很多时间在宝宝睡觉的房间的细节上，为什么不花时间优先考虑自己的睡眠空间呢?为确保您获得优质睡眠，请专注于让您的卧室舒适。确保您房间的温度恰到好处，并随时使用个人加热器或风扇进行调节。
您的孩子睡觉时是否使用白噪声机器或遮光窗帘?如果您在午睡或睡觉时发现自己被外界因素分心，那么可能是时候为自己投资这些婴儿最爱了。使用遮光窗帘阻挡任何刺激性光源并帮助您的眼睛进入睡眠模式。并使用白噪声机帮助舒缓您的思绪，为房间带来平静的氛围。
创建就寝时间
就像您为他们的孩子制定例程一样，您也应该有一个专属于您的就寝时间的例程。为了帮助调节大脑以获得更好的睡眠，制定一个放松的例行程序，让自己为休息做好准备。通过有助于促进放松和自我保健的活动来充实您的日常生活。刷牙，做一些护肤，然后穿上舒适的睡衣。无论您选择什么样的例行程序，一定要坚持下去，并请您的伴侣或家人帮忙分配时间。
选择咖啡因截止时间
当您忙碌一整天时，咖啡因可以快速提神。虽然白天补充咖啡因对疲惫的新妈妈很有帮助，但在就寝时间临近时远离能量波动很重要。配合您的就寝时间，每天下午选择一个固定时间，停止喝咖啡、苏打水或能量饮料。如果你的身体正在放松而不是放松，那么睡觉会容易一些。在一天即将结束时喝一杯简单的水，以避免任何夜间紧张。
让宝宝有一个稳固的睡眠时间表
您的睡眠时间表的根源是您孩子的睡眠时间表。为确保您能在可能的情况下调整并获得更好的睡眠，让您的宝宝保持良好的睡眠时间表很重要。幸运的是，梦想实验室随时为您提供帮助!Dream Lab 可让您在线访问个性化睡眠计划、视频教程以及来自该国领先睡眠专家的实时支持，让您和您的宝宝在短短 *7 天内睡得更好、睡得更久—保证!当宝宝有稳定的睡眠时间时，您可以有稳定的睡眠时间让自己赶上休息并唤醒更投入的父母。
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