现代正念始于良好的数字习惯

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正念是我们这个时代的代币，这是有充分理由的。有什么比独自思考你的想法更宝贵的呢?很少，特别是考虑到数字设备的存在。当您随身携带手机时，您永远不会孤单。快速的社交媒体检查很容易让自己放松一下，然后把它变成一群拥挤的陌生人。换句话说，如果没有数字正念，你今天就无法拥有正念。但如何到达那里?

将数字正念融入您的日常生活是一个很好的第一步。让孩子过上健康的数字生活也很重要。这意味着努力控制冲动，花时间在高质量的网站上，并总体上过一种能增加而非减损他们的非数字生活的数字生活。以下是开启全数字正念之路的五种方法。

跟踪屏幕时间的数量和质量。然后设置限制。

连续几个小时无意识地滚动?坏的。使用计算机与家人进行视频聊天、完成学校作业或了解时事?好的。虽然父母可能会倾向于采用简单的屏幕时间限制，但如果您像家人一样坐下来，看看您是如何在网上消磨时间的，孩子们会感觉更加有效(并学习如何自我管理)，并提出每个人都同意的限制。然后，您可以使用 Google Family Link 等工具为特定应用和网站设置限制，以防止“再多五分钟”的诱惑。

让互联网成为练习正念的工具。

数字干扰很容易成为正念的障碍。接收推送通知。它们已被证明会对认知任务的表现产生负面影响，并对认知功能和注意力产生负面影响。这就是使用设备上的设置来限制它们如此重要的原因。如果您的孩子有自己的设备，坐下来和他们一起做也不错。

但互联网不一定是正念的障碍。它实际上可以成为成人和儿童练习的宝贵工具。例如，通过Headspace 的 Breathers 系列或 芝麻街和 Headspace Monster Meditations 为您的年幼孩子一起练习正念。

在线探索奇异奇妙的天空

Google Sky 使用类似 Google Earth 的界面来创造一种探索太空的有趣方式。使用它来识别天体、观察星座，甚至与您的孩子一起探索火星表面，无需望远镜。

强制执行数字就寝时间。

晚上锁定家人的设备，以免有人在他们应该睡觉的时候上网。睡前打电话意味着屏幕发出的蓝光照射到眼睛，向松果体发送信号，导致体温和心率升高，抑制褪黑激素的产生，使入睡和醒来变得更加困难。

休息好的孩子可以更专注于他们的功课。充分休息的成年人可以成为更有耐心的父母。如果您在每个人的实际就寝时间之前设置他们的数字就寝时间，那么一天中最后醒来的时间可以用于阅读、放松和在获得更好的睡眠之前关闭电源。

定期安排家庭范围内的无设备家庭时间。

您应该在家庭对话中回答有关何时以及如何使用设备的问题：每个人何时应该断开连接?可能是每天晚上的晚餐时间，这样你就可以讨论每个人当天的事件。可能是周日早上，因此您有时间进行周末仪式，无论是参观教堂、照料花园，还是以其他方式共度美好时光。

一旦你建立了这些例程，每个人都应该很自然地花时间远离他们的设备，但如果不是，你总是可以使用家长控制和/或方便的抽屉来确保指定的设备空闲时间保持这种状态。

Interland 是一款充满冒险精神的在线游戏，它使有关互联网安全和公民身份的学习变得互动而有趣—就像互联网本身一样。

在线查找积极的地方。

您在世界和文化的其他部分寻找积极性的地方通常都有平行的在线存在。如果您的孩子喜欢看 Daniel Tiger's Neighborhood，请访问该节目的网站。如果他们喜欢绘画，可以在Google Arts & Culture上虚拟参观世界上的博物馆。在线积极性的其他来源?与朋友聊天、查看公共图书馆中的电子书以及YouTube 学习上的儿童学习视频图书馆。通过有意识地在网上建立一个积极的空间名册，并确保您和您的孩子在那里花费大量的在线时间，您的在线生活将保持积极。

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