孕期节食你需要知道的

一般来说，在怀孕期间节食减肥对婴儿来说通常是不健康的。这是因为您可以剥夺自己的重要营养素，如叶酸和铁。虽然改变你的饮食实际上是一件好事，但重要的是要确保你获得足够的卡路里和营养来帮助你的宝宝发育。

在考虑调整怀孕期间的饮食时，请遵循以下一些指导原则：

1. 增加热量摄入，但不要像你想象的那么多。

怀孕是一个很好的机会，可以以健康的方式调整您的饮食习惯。虽然摄入比未怀孕时更多的卡路里很重要，但建议您每天只增加 300 卡路里的摄入量。

2. 涵盖所有食物类别。

根据 APA，您应该尝试食用来自不同食物组的多种食物。以下是一些需要考虑的一般准则：

水果和蔬菜—以富含维生素 C 的水果(如橙子、葡萄柚和蜜露)和富含叶酸的蔬菜(如西兰花和抱子甘蓝)为目标。深色的多叶蔬菜总是一个好主意。目标是每天吃 2-4 份水果和四份或更多份蔬菜。

面包和谷物—全谷物可以提供重要的营养物质，如铁、纤维和维生素 B。谷物等富含营养的食物也可以提供急需的维生素。尽量远离加工食品，根据您的饮食需求，每天食用 6-11 份(盎司)面包/谷物。

蛋白质—建议您每天至少摄入三份蛋白质。您可以从各种来源获得它：瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、豆类和藜麦。

乳制品—钙是健康孕期饮食中最重要的元素之一。如果您在怀孕期间没有摄入足够的钙，您的身体就会从骨骼中摄取所需的钙。有各种乳制品是钙的良好来源，例如牛奶、奶酪和酸奶。但是，如果您是素食主义者、纯素食主义者或乳糖不耐症，您也可以在绿色蔬菜、豆类和干豌豆中找到钙。目标是每天四份乳制品(或其等价物)。

3. 确保您的维生素摄入量达到需要的水平。

某些维生素和营养素对于未出生婴儿的发育是不可或缺的。确保您拥有全面的产前维生素，并每天摄取以下维生素/营养素：

70毫克维生素C

0.4 毫克叶酸

27 毫克蛋白质

1000 毫克钙

27 毫克铁

归根结底，咨询您的医疗保健提供者始终是一个好主意，以了解在整个怀孕期间最适合您的方法。

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