怀孕期间锻炼的5种安全方法

我将继续并通过陈述显而易见的事情作为序言……每次怀孕都是不同的。对一个人来说可能是太多的运动，对另一个人来说可能还不够。咨询您的医生或助产士关于哪些运动适合您的怀孕总是一个好主意。但是这里提供的想法可以作为一个很好的起点。

既然已经不碍事了，这里有五种安全的孕期锻炼方法：

1. 产前瑜伽

产前瑜伽是让您的身心集中的好方法。如果执行得当，它可以帮助改善睡眠，减少焦虑和压力，增强核心肌肉以帮助分娩，并减少伴随怀孕的腰痛和其他疼痛。随着您怀孕的进展，避免倒置姿势，并保持在您感到舒适的范围内。

2. 室内自行车

骑自行车是一种有效的锻炼方式，不会对膝关节和踝关节施加过大的压力。而且您可以按照自己的节奏踩踏板，不用担心摔倒。如果您碰巧擅长户外骑行，请咨询您的医生，了解继续在户外骑自行车是否安全，以及何时应该停止。

3. 游泳/水上有氧运动

当您怀孕时，水可以成为您最好的朋友。因为，在水中，你的体重只有在陆地上的 1/10。因此，您会感觉更轻松，更有能力进行锻炼。游泳还可以帮助对抗恶心、脚踝和脚肿胀以及坐骨神经痛。

4. 快走/快走

这可能是最容易进行的练习，也是最便宜的。当您准备分娩时，您也可以快步走以诱导宫缩。如果您决定去远足，如果您不熟悉不平坦的地形，请避免走得太快。

5. 低冲击有氧运动

不要害怕参加低强度的有氧运动或舞蹈课，以提高您的心率并让内啡肽发挥作用。随着您怀孕的进展，尽量避免需要仔细平衡的活动或课程，除非您已经是一个了不起的平衡者。

虽然锻炼可能有益，但有一些警告信号可以帮助您了解自己是否过度锻炼。如果您遇到以下情况，您应该停止锻炼并立即咨询您的医生/助产士：

胸痛

持续宫缩

休息和泰诺后头痛不会停止

如果您感到头晕、头晕、头晕或恶心

体验从阴道涌出的液体或涓涓细流或稳定泄漏的液体

呼吸急促或突然肌肉无力

注意不规则或快速的心跳

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