当您的宝宝很小时，睡眠是一种宝贵的财富，您可能觉得让她入睡的唯一方法就是将她抱在怀里。
拥抱你的宝宝对你们俩来说都是一件了不起的事情，也是一次美妙的结合体验。但有时您可能会觉得自己想让手臂回来做其他事情。
您可能只想知道如何让您的宝宝在她的婴儿床、婴儿床或摩西篮子里安顿下来，这样您就不必担心当您决定要让她躺下时不小心吵醒她。
我们采访了四位不同的婴儿睡眠专家，了解他们让您的宝宝在不被抱的情况下入睡的重要秘诀。
一致的就寝时间
家长顾问兼早教专家 Kirsty Ketley 说，一致性是让宝宝睡个好觉的关键。
她说：“良好、一致的就寝时间是必须的。你可以从大约三个月开始建立这个，我肯定会建议六个月。尽早养成良好的睡眠习惯对以后确实有帮助。
'在宝宝累之前的一个小时开始。因此，如果她通常在晚上 7 点左右睡觉，请在下午 6 点左右开始您的日常工作。给你的宝宝洗个热水澡，按摩一下，给她读一个故事，确保房间里光线昏暗。
“不要让你的宝宝边吃边睡，确保她昏昏欲睡但醒着。确保房间完全黑暗和合适的温度，如果他们六个月或更大，使用被子，如可爱的或细布。
如果您乐意继续持有，请不要担心
Lauren Peacock 是Little Sleep Stars的婴儿睡眠顾问，她说，如果您认为婴儿入睡时抱她是个问题。
她说：“我总是建议父母考虑的第一件事是让孩子睡觉是否真的会产生问题。与普遍的看法相反，一些在怀里入睡的婴儿会转移到床上睡得很好!
'假设现在是时候改变事情了，一点准备就可以大有帮助。对于抱在怀里睡着的婴儿来说，这通常是他们唯一或强烈的睡眠暗示。
'所以，如果他们被放在婴儿床上睡觉，他们真的不知道他们在问什么。花一点时间创造一些积极的、可持续的睡眠信号，例如，使用婴儿安全的枕头喷雾，引入适合年龄的被子或使用特殊的就寝时间“结束”短语，可以帮助孩子理解这是是时候入睡了—无论他们是在怀里还是在他们的睡眠空间。
“这个想法是引入额外的提示，同时保持睡眠好几周，然后继续支持婴儿以不同的方式入睡。”
保持冷静并进行
Lyndsey Hookway 是整体睡眠教练，也是Let's talk about your new family's sleep 一书的作者，她说在尝试让宝宝入睡时保持冷静是关键。
她说：“婴儿经常能感觉到我们的绝望，这让他们感到紧张。我经常解释说你不能用脚踩油门睡觉。这意味着，如果您有压力，或感觉到其他人有压力，您将无法轻松入睡。
“与其想‘我必须让我的宝宝睡觉’，而是想‘我必须让我的宝宝冷静下来’。” 一旦他们的压力减轻了，睡眠就会更容易，这首先让我们让自己平静下来，退后一步，深呼吸，找到一些平静。
试试吊带或婴儿车
Lyndsey 说：“恢复手臂的最简单方法通常是尝试另一个涉及接触或运动的睡眠位置。这可能是婴儿背带/吊带，或婴儿车/童车/婴儿车。
'通常，婴儿会接受这些位置，因为它们仍然需要与你非常接近，或者有一些舒缓的动作。许多人会对此持否定态度，告诉您您已经将一个睡眠“拐杖”换成了另一个。不要听这个。
'如果这是一个对你来说更可持续的策略，那么这是一件积极的事情。如果您真的希望您的宝宝能够在婴儿床或婴儿床上打盹，我最喜欢的建议是警惕他们准备入睡的个人迹象。
“我从成千上万的父母那里听到，他们非常害怕他们的宝宝会变得‘过度疲劳’，以至于他们不敢再等一会儿，看看这是否有助于他们的宝宝更容易入睡。” 睡眠受昼夜节律和睡眠压力的调节。
'这种机制是随着我们清醒时间的增加而产生的化学驱动力。我们清醒的时间越长，我们大脑中的化学腺苷就会积聚 - 导致“压力”入睡。婴儿(就像我们一样!)发现如果他们的睡眠压力很低，他们真的很难入睡。
解决午睡间隙
Calm & Bright Sleep Support 的创始人 Eve Squires建议计算出宝宝在开始感到疲倦之前可以清醒的时间—她将这段时间称为午睡间隔。
她说：“知道你的宝宝可以快乐醒多久，这完全改变了游戏规则。当婴儿通过它时，他们会在血液中注射肾上腺素和皮质醇，使他们感觉并看起来完全清醒。
“这导致我们让他们保持更长时间，以让他们筋疲力尽并避免战斗，但是当他们更早地倒下时，这不需要发生。我们有一个易于记忆的工具，用于计算婴儿第一年的午睡间隔。
“一个月大的小睡间隔是 45 分钟，并且每个月增加 15 分钟。这当然是一个灵活的工具，但它是一个非常好的起点。
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