俯卧时间是帮助宝宝获得力量以锻炼重要肌肉的绝妙方法

2022年1月17整理发布：俯卧时间是帮助宝宝获得力量以锻炼坐、爬和滚动所需的所有重要肌肉的绝妙方法。

以下是您需要了解的有关俯卧时间主题的所有信息，包括它是什么、何时应该介绍它、帮助您的宝宝充分利用俯卧时间的技巧以及它提供的所有好处，以便您自己决定是否开始将其安排到宝宝的一天。

什么是俯卧时间?

俯卧时间是您在宝宝醒着时让他们短暂俯卧，以帮助加强他们的颈部和肩部肌肉并提高他们的运动技能。

“俯卧时间”一词在 1994 年之前并不存在。1970 年代之前在英国出生的婴儿通常被放在侧身睡觉，然后由于越来越多的错误信念认为如果婴儿翻身可能会被自己的呕吐物窒息从 1960 年代中期到 1992 年，妈妈们被建议让婴儿趴着睡。

从事婴儿研究以及婴儿如何调节呼吸的科学家注意到，趴着睡与 SIDS 的大幅增加有关，并怀疑前睡会干扰婴儿在睡着时保持安全的自然机制。

因此，妈妈们立即被建议开始让他们的孩子仰卧睡觉，SIDS 的发病率从大约 250 名婴儿中的 1 名下降到每 3000 名婴儿中的 1 名左右。这种拯救生命的新政策的一个无法预料的后果是婴儿开始推高和爬行。因此，发明了俯卧时间来鼓励妈妈们让他们的宝宝有时间在他们的前面，以发展运动技能并加强他们的肌肉。

我应该什么时候开始给宝宝介绍俯卧时间?

关于何时以及多长时间开始让婴儿趴在特定的趴着时间的循证建议很少，因此即使是NHS 的建议也相当模糊。建议俯卧时间应该从出生开始—婴儿应该趴在父母的胸前。换句话说......拥抱你的新生婴儿!这似乎很明显，但许多婴儿在他们的背上度过几个小时—在他们的弹力椅、汽车座椅、婴儿床和婴儿车上，因此很少以自然的、抱在怀里的方式花时间在他们的肚子上。

从大约 5 或 6 个月开始，婴儿逐渐开始自己翻身。这是一个自然的发育阶段，一旦您的宝宝发现他们可以翻身并伸手去拿玩具(或宠物猫)，他们就会反复这样做，而您不再需要留出特定的时间。因此，每当您的宝宝仰卧并享受良好的踢腿时，请将玩具放在不远处，以鼓励他们看和伸手去拿。

妈妈和宝宝的肚子时间

我的宝宝应该在肚子上花多长时间?

很少而且经常是最好的开始方式。每天几次，新生儿可以一次放在柔软的毯子上一分钟左右。随着时间的推移，逐渐增加婴儿伸出双臂趴在肚子上的时间。作为粗略的指导，从新生儿在毯子上的那一分钟开始，然后每隔几天将每次训练的时间增加一到两分钟，直到您的宝宝每天总共有 40-60 分钟。这一次不需要一气呵成，所以不要让不快乐的婴儿趴在肚子上哭泣。

如果我的宝宝讨厌俯卧时间，我该怎么办?

所有新生婴儿从出生就可以抬起头来左右摆动—这就是他们进化到找到乳房的方式。所有婴儿都在大约 4 个月大时开始四处张望，然后从大约 5-6 个月开始滚动，然后最终开始移动(一些爬行，一些底部洗牌，一些跳过那个阶段直接走路)。

经常带着婴儿的妈妈和爸爸，不管有没有吊带，很快就会发现他们的小宝宝为了更好地了解世界而挺身而出。他们也从不发展平头!头三个月，当婴儿整个晚上都脾气暴躁的时候，当您将可怜的绞痛婴儿抱在胸前或俯卧在前臂上时，这是享受数小时自然俯卧时间的绝佳机会。

母乳喂养婴儿的妈妈们发现，他们几乎没有机会将婴儿放在充气椅或婴儿车上，直到他们的小宝宝要求消失在他们的 T 恤上再用鼻子吸吮，如果作为母乳喂养的妈妈，他们选择安全共同睡眠的平静，他们的宝宝会自然地依偎在他们身边，躺在他们身边，整夜推着妈妈，轻轻地锻炼他们的肌肉。

所以，如果你的宝宝不喜欢趴在地上(很多人真的很讨厌)，不要惊慌。只需扔掉婴儿车，然后使用吊索出去散步。鼓励家人抱起您的宝宝并将他们抱在胸前，只要他们愿意—这远非为您的背部做一根棍子，而是鼓励社交技能并培养自信心。

当然，如果你愿意，可以引入正式的俯卧时间，但除此之外，做你奶奶所做的，让你的宝宝在你爱的怀里有很多自然的机会来锻炼和增强能量。只是不要忘记购买那些橱柜锁!

俯卧时间有什么好处?

•锻炼肌肉力量—俯卧时间是锻炼宝宝肌肉力量的好方法。他们最终会在脖子、头部、手臂和腿上发展出足够的力量，这样他们就可以站起来并最终开始爬行。

•鼓励头部控制—鼓励头部控制很重要，因为一旦您的宝宝掌握了这一点，其他每个里程碑都会随之而来。俯卧时间鼓励您的宝宝开始移动并一次一点抬起头，以便他们更好地探索周围环境，最终他们将能够抬起自己的头，看着房间周围的声音和玩具。

•有助于预防扁平头—如果婴儿长时间仰卧，他们的后脑勺会出现扁平点，所以让他们趴着躺着是预防扁平头的好方法。

•缓解胀气疼痛- 被困风的婴儿不是一个快乐的婴儿，它可能非常令人痛苦，但俯卧时对他们胃部的温和压力可以帮助缓解胀气。只需确保在宝宝吃完奶后至少等待 20 分钟，然后再开始俯卧时间。

•刺激感官和认知发展—婴儿在最初几个月内以多种方式发展，俯卧时间有助于认知发展。他们将开始将头转向他们听到的不同声音，并最终在他们的肚子上旋转以寻找声音。当他们趴在地上时，他们也会更加意识到不同的纹理和表面，因为他们可以感觉到手下的地板。

•有助于手眼协调和视觉发育- 俯卧时间让您的宝宝接触到一个新环境，因为他们通常仰卧着看世界。通过趴在肚子上，他们可以学习如何将注意力集中在附近的玩具上，甚至开始鼓励他们伸出手去抓东西。

•发展运动技能—一旦您的宝宝有更强壮的肌肉，俯卧时间将开始鼓励他们踢和推他们的胳膊和腿。然后，这将引导您的孩子学习如何洗牌、滚动、用胳膊和腿支撑身体，甚至开始爬行!

•帮助宝宝和父母建立亲密关系- 肌肤接触是与您的孩子建立联系的好方法，因此将它们放在您的胸前俯卧时可能是与您的孩子建立联系的好方法。

•建立例行程序- 例行程序对婴儿和父母来说都很好，因为它可以帮助您获得片刻的平静。让趴着的时间成为宝宝日常生活的一部分，这将帮助他们开始期待它，甚至在午睡后兴奋地踢他们的小腿，因为他们知道很快他们就可以从肚子里看到世界了。

俯卧时间小贴士

趴着玩

你可以从第一天开始

在你的子宫里蜷缩了这么久，你的新生儿不习惯趴着躺着，这就是为什么如果你在早期让他躺在他的前面，他很可能会哭。关键是要让他温和地进入这个过程，以一种他会觉得舒缓和安全的方式，慢慢地建立他需要的肌肉力量来舒适地管理俯卧时间。首先抱住他，让他的肚子在你坐下时贴在你的胸前。他的脖子在早期没有任何力量，所以你需要支撑他的头。但是他会开始使用他的颈部肌肉将他的头向上推以试图看到你，并且在这个位置上，当它变得疲倦时，他不会很远地回到你身上。随着他变得更强壮，你可以逐渐向后靠，靠垫子支撑，直到你成 45 度角。

耐心点，直到他过了生涩的阶段

出生时，宝宝的头部占他身体的三分之一。等他长大了，也就只有八分之一左右。为了抬起他那充满大脑的大脑袋，他使用了两组颈部肌肉。胸锁乳突肌是两侧的大肌肉，而斜方肌从他的肩膀延伸到他的脖子后面。而且因为这些肌肉一开始就相当虚弱，他会用一个生涩的动作抬起头。但随着他们变得更强壮，他的头部控制和从左到右移动的能力会变得更加顺畅。如果你只是在他过了生涩的阶段并且可以控制他的头部​​后才开始将他移动到完全水平的位置，你的宝宝会更快乐。

一开始让他靠近你

安全睡眠建议意味着婴儿不会在肚子上花太多时间，因此需要一些时间来适应。但是让你的孩子先躺在你身上，让他觉得安全可靠，真的会有所帮助。试着仰卧在床上，把宝宝抱在前面。或者坐在沙发上，在你的大腿上盖一条毯子，让宝宝水平放在你的腿上，当他完全仰卧时将他抱在适当的位置。当他这样做时感到快乐和放松时，是时候将他放在柔软的表面上，例如地板上的毛巾或游戏垫。

你的声音比玩具更好听

暂时不要在肚皮玩具上花大价钱。你的宝宝需要一段时间才能发展出核心力量来接触他们，他会对你的脸和声音更感兴趣。自己做一些俯卧时间，在他身边或面对面。和他聊天唱歌，让他自然的本能回应你的声音并寻找你，激励他抬起头来。

运动抚慰他

如果您的宝宝不喜欢躺在地板上，树上的老虎抱可以提供帮助。将他放在你前臂内侧的肚子上，让他的头坐在你的肘部弯曲处，你的手握住他的胯部。将另一只手放在他的双腿之间以帮助支撑他的体重，让他的双腿在两侧悬垂。一旦你安全地抱着他，轻轻摇晃。当他习惯趴着时，他会被这个动作抚慰。

俯卧时间可以帮助消化

研究发现，站在他的前面会帮助宝宝消化。为什么?当您的孩子仰卧时，对他的腹部施加压力，并对其进行轻柔按摩，有助于排出多余的气体。为了获得最大的消化益处，小心地将他放在一个大健身球上，双臂在他面前伸展。时刻牢牢抓住他。非常非常轻柔地摇动球，非常小心地确保他在移动过程中安全和满足。一旦他感到高兴并且足够强壮以在移动过程中控制他的头部​​，也可以轻轻地左右摇晃球。

10 秒计数

您可能会发现您的孩子一开始只能趴着几秒钟，这很好!不要觉得有压力说服他做任何他不能愉快地应付的事情，而只是在你的一天中建立大量的时间。由他引导—如果他只是有点脾气暴躁，那么鼓励他再坚持几秒钟是可以的，但如果他真的很沮丧，把他抱起来或轻轻地把他翻过来。你正在建立大基础，所以慢慢来。您的宝宝在接下来的几个月中所取得的一切成就，例如喂食和走路，都将在俯卧期间得到培养，所以请享受看着他的力量慢慢发展的过程—不用着急!

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