2月23日有关您的学龄前儿童营养需求的更多信息

找出您的学龄前儿童需要种植哪些食物，并获得有关您可以采取的五个步骤的建议，以确保他们的饮食健康

现在他们是两个人了，他们和你吃同样的食物，而且每一餐都是均衡的……不是吗?别担心，你并不孤单。阅读我们的学龄前儿童所需食物指南 - 以及我们实现现实、健康饮食的五个步骤。您的学龄前儿童的食物需求与您自己的非常相似。这是他们需要的：

含有大量的维生素、矿物质和纤维，所以每餐都要加入。不同的水果和蔬菜含有不同的维生素和矿物质，因此要选择多样化。

碳水化合物

面包、米饭、面、土豆和蒸粗麦粉等淀粉类食物提供能量、营养和一些纤维。

蛋白质

他们每天需要一到两份蛋白质。这可能是肉、鱼、蛋、豆类(扁豆、鹰嘴豆泥、豆腐等)。最好在五岁之前避免使用整个坚果。争取每周吃两份油性鱼(如鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼)。

乳制品

钙和维生素 A 的良好来源;尝试每天提供三份。很多学龄前儿童开始喝牛奶，但他们可以从奶酪、酸奶、奶酪、土豆泥、酱汁等中获得推荐的每天 350 毫克的钙。一旦他们两岁，他们就可以喝半脱脂牛奶。

胖的

幼儿，尤其是 2 岁以下的儿童，需要脂肪提供的能量。还有一些维生素只存在于脂肪中。这就是为什么全脂牛奶、酸奶、奶酪和油性鱼等食物如此重要的原因。一旦您的孩子 2 岁，您可以逐渐引入低脂乳制品并减少其他食物中的脂肪——前提是您的孩子吃得很好并且生长良好。每周保留高脂肪加工食品，如比萨饼、烤薯片、香肠和薯片。

维生素/矿物质

政府建议为所有五岁以下儿童补充维生素 A、C 和 D。确保他们获得足够的铁也很重要——这些铁来自肉类和鱼类、强化早餐麦片、深绿色蔬菜、扁豆和杏干/无花果。如果他们仍然喝大量的牛奶而不是吃适当的饭菜，他们就有很高的缺铁风险，这可能导致贫血。如果您担心，请咨询您的健康访问者或全科医生。

健康学龄前儿童饮食的五个步骤

如果不是每顿饭都是均衡的，请不要担心。两岁孩子的胃口是一件奇怪而多变的事情。如果他们每三到四顿只吃一顿美餐，请不要担心——他们实际上对自己需要的东西有很好的天生本能。为了让自己放心，看看他们一周或两周吃了什么，而不是每顿饭。

保持零食健康(和美味)。如果他们在进餐时间吃得不好，那么健康的零食将有助于他们的饮食保持正常：几块奶酪和几个樱桃番茄含有大量优质蛋白质和钙，是他们每天五份水果之一和蔬菜。蘸鹰嘴豆泥的黄瓜手指也比饼干或葡萄干好得多，饼干或葡萄干都装满了糖。

退出食物战争。与前 12 个月相比，最大的变化是，您 2 岁的孩子可能想要维护他们对食物的独立性：这实际上与食物无关，而与权力有关。也许几个月前他们会吃你精心准备的砂锅菜，但现在他们决定不喜欢酱汁或粘肉(这是叛逆的两个非常常见的领域)，只想要干面、切达干酪和一根黄瓜.

很容易感到焦虑：你发现自己恳求“再给妈妈一颗豌豆”，突然他们就控制住了。基本上你必须假装你一点也不焦虑，不管他们吃不吃你都不在乎。所以，如果他们不吃东西，就不用说什么就走开，让他们下来。但是五分钟后不要喝酸奶或零食，否则你的工作将是徒劳的!

继续提供新的食物。继续给他们你知道他们会吃的食物可能很诱人——即使这意味着一个月每天都吃豌豆。继续尝试不同的蔬菜，但要少量，这样他们就不会感到不知所措。如果他们不吃，请不要发表评论。您经常需要尝试 15-20 次新食物才能被接受，所以请继续尝试，不要灰心!

大男孩/女孩餐具。现在是教他们如何使用餐具的好时机——这是他们四岁开始上学时需要的技能。大多数三岁的孩子有足够的灵巧使用勺子和叉子，一旦他们掌握了它，你就可以添加一把适合儿童的小刀。这也让他们觉得自己长大了，成为家庭的一员，可以养活自己——甚至他们的旧高脚椅现在也将被收拾好，这样他们就可以和你一起围着桌子吃饭。

健康开始计划为符合条件的孕妇和家庭提供代金券。您可以使用这些在当地商店购买牛奶和普通新鲜和冷冻蔬菜，您还可以获得可以兑换免费维生素的优惠券。

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