现在是凌晨 2 点，我六个月大的女儿完全清醒。她不哭，也不饿——只要我不让她一个人呆着，她就很高兴能出去玩。但我们正处于这种清醒、准备派对模式的第二个小时，现在是半夜。无论我怎么嘘、拍、哼或喂她，她的小眼球都被剥开了。直到我们过了两个小时，她才开始打哈欠和揉眼睛，我知道她终于会重新入睡了。
像往常一样，她 在深夜很容易倒下。这已成为我们的一种模式：在完成标准的晚间睡前常规后，我在沙发上安顿下来，享受一些没有孩子的时间来放松并重新观看《唐顿庄园》 。但在我上床睡觉几个小时后，我的女儿不可避免地醒了。她很开心，准备玩耍，检查缝在睡袋上的小羊，甚至在猫走过她的婴儿床时大笑。
经过一番谷歌搜索，并与睡眠顾问交谈后，我现在知道这种特殊的婴儿睡眠现象有一个术语：分夜。
什么是隔夜?
分夜、分段睡眠、分叉睡眠——不管你怎么称呼它，让你的宝宝上床睡觉，只是让他们在凌晨醒来并保持清醒一个小时或更长时间，这令人沮丧和疲惫。
有时，婴儿只是度过了一个不眠之夜——我们都这样!也许是消化不适或生长突增。也许他们正在研究一项新技能。潜在问题可能导致长达两周的夜间醒来。但如果这种情况已经持续了两个多星期，并且每周至少发生五个晚上，睡眠专家同意这可能是一个分夜的问题。
是什么导致分夜?
两个生物学方面驱动睡眠：昼夜节律(我们在天黑时的自然睡眠倾向，由褪黑激素的释放刺激)和睡眠压力(在我们清醒时建立)。通常情况下，白天压力会增加，您的宝宝会进入梦乡，当压力消退时，昼夜节律和褪黑激素会接管。当这两个驱动程序停止同步工作时，会导致一夜之间的分裂。
大多数情况下，分夜与白天的睡眠有关——也就是说，你的宝宝白天小睡了多少。
“我们听说过这些睡眠总量，比如 24 小时内 14 小时，因此父母倾向于专注于长时间的小睡，”位于多伦多的Isla Grace Sleep 认证儿科睡眠专家 Lauren Heffernan 说。但这实际上会导致白天睡眠过多。她解释说，如果你白天总共有五个小时的小睡，那么你基本上就是从他们的夜间睡眠中扣除了这五个小时。只剩下九个小时的睡眠时间，他们在半夜醒来时感觉神清气爽，他们的睡眠压力需要一段时间才能重新建立起来。
隔夜的另一个重要原因是过早的就寝时间。在一个糟糕的午睡日，你可能会把就寝时间提前，当然。偶尔这样做很好——但当它成为一种模式时，它也可能导致分夜，因为你的宝宝在床上花费的时间比他们需要的时间多，安省斯特拉特福的睡眠顾问阿曼达·朱森解释说。与宝宝的最佳睡眠。“每个孩子都有充足的睡眠时间，我们必须始终以最佳睡眠压力为目标。它变成了一个数学方程式。”
我如何解决我的宝宝的分夜?
您将需要调整白天的睡眠总数和宝宝的就寝时间。加拿大儿科学会建议 4 至 12 个月的婴儿在 24 小时内的睡眠时间为 12 至 16 小时，而幼儿的总睡眠时间为 11 至 14 小时。如果白天睡眠过多导致分夜，您必须在宝宝正常起床之前将其唤醒，并延长或延长下次小睡前的时间，从而稍微缩短每次小睡时间。(请记住，即使是看似短暂的 30 到 45 分钟的小睡也可以让人非常放松，赫弗南说。)
当然，每个宝宝都是不同的，您可能需要尝试小睡时长，并在您找到一个时间表，让您的宝宝建立足够的压力以整夜保持睡眠之前摆弄您的唤醒窗口几次。这也可以通过完全打盹 来实现(取决于宝宝的年龄)。
如果您一直在做一个相当早的就寝时间，请调整小睡时间表以过渡到始终晚一点的就寝时间。然而，杰森警告说，你需要“避免过度疲劳和过度疲劳，因为两者都同样致命。” 您不希望您的宝宝太累以至于他们大惊小怪，但他们仍然需要在白天有足够的清醒时间来防止那些半夜的婴儿床聚会。
隔夜有多常见?
“我在各个年龄段都看到过，”Jewerson 说——不仅仅是小婴儿。在四个月之前，分夜是完全正常的。但是从五个月到蹒跚学步，分夜是可能的。“即使是两岁的孩子也可以经历 20 到 30 分钟的清醒，并且需要支持才能重新入睡，”赫弗南说。
我可以等一下吗?
如果你的孩子是一个独立的睡眠者，他们可能会在婴儿床里独自快乐地保持清醒，而睡眠压力会增加。“一定要检查他们，但如果他们快乐且安全，可以让他们在婴儿床上闲逛，”Jewson 说。其他婴儿(比如我的女儿)如果不理会会心烦意乱。如果他们不高兴，请创建一个连接点来帮助他们平静下来，例如舒缓的歌曲或长时间的拥抱。如果这种情况每周发生几个晚上，持续一两个星期，那就等着吧。
对一些孩子来说，夜晚就是太多的分离。你可以试着让他们的环境闻起来像你，把你的衣服放在他们的婴儿床附近，或者把一些母乳放在他们的皮肤上。Heffernan 建议，如果可能的话，确保您和您的宝宝在晚上有足够的一对一时间。“有时，你整天在房子里跑来跑去，他们会感到与世隔绝，他们认为夜间是一种联系方式——这对蹒跚学步的孩子来说尤其如此，”她说。
还有什么能引起夜醒吗?
始终解决潜在问题。但有时喂食或半夜换尿布实际上会使宝宝更加清醒，从而延长分开的夜晚。(当然，如果他们真的需要新尿布或饿了，那就另当别论了。)但你应该考虑所有选择。您的宝宝是否因新食物而胀气?他们得到足够的牛奶了吗?他们是否正在经历反流?他们有足够的活动吗?最后一个是导致长时间夜醒的常见原因。
“在睡眠期间，他们的大脑正在处理大量信息，因此如果他们醒来，他们可能想要练习新技能，例如翻身、坐起甚至聊天，”Jewson 解释道。白天给宝宝充足的地板时间来自由练习身体技能。“很多时候，你的宝宝都在一个容器里——一个 Bumbo、一把高脚椅、一个 Exersaucer——而婴儿床是他们练习滚动、爬行、坐下和拉起的唯一开放空间，”赫弗南补充道。
玩弄午睡时间，唤醒窗户并实现更晚(但一致)的就寝时间应该可以解决问题。如果没有，Jewson 建议联系您的家庭医疗保健提供者以排除生理问题，例如睡眠呼吸暂停。如果您觉得自己已经完成了所有工作，那么打电话给睡眠顾问可能是个好主意——通过所有这些日程调整来做数学运算可能会破坏您的大脑，尤其是当您半夜没睡的时候。
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