婴儿睡眠退化如何获得更好的夜间休息

这对系统来说是一个冲击，就是这样。当您终于制定了一个让您的宝宝整晚安然入睡的例行程序时，您也可以休息。当您停止感觉自己以 20% 的速度运行时。当您刚刚安顿好过夜并听到熟悉的哭声时——婴儿醒了。欢迎来到为人父母，睡眠回归只是另一个事实，例如夜晚是黑暗的或糖是甜蜜的。

阿联酋 Malaak Mama and Baby Care 的首席家长教育者 Cecile de Scally 解释说：“睡眠退化是一个术语，用于儿童生活中的任何时候，当睡眠程序不适合他们的年龄时。这通常在 4 到 6 个月大时第一次发生，并且通常与更高的卡路里需求有关。

“对于外籍家庭来说，他们经常会在旅行或跟随访客、生病以及孩子不正常的任何时候经历这些。”

不过，并不是每个人都将睡眠模式中的颠簸称为倒退。总部位于阿联酋的 Sweet Dreams Sleep Consulting 公司的克劳丁·吉拉德(Claudine Gillard)表示，在分析婴儿的午睡时，“回归”一词的使用不正确。“所以，官方的‘睡眠回归’只有一个。这大约是 16 周。这实际上是睡眠的进展。这是为了从婴儿睡眠到成人睡眠的睡眠发展。

“婴儿睡眠包括两个睡眠周期，分别是浅睡眠和深睡眠。成人睡眠包括四个睡眠周期，基本上包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。关键的区别在于它是一个成熟阶段。这就是为什么它是一个进步。实际上并没有准确描述所有其他睡眠倒退。

“这些是儿童达到的成熟阶段，在此期间，他们的睡眠受到影响……但并不是说孩子有一天醒来，他们的睡眠就比以前更糟了。”

你什么时候可以看到这些模式的变化?

Babies and Beyond 的睡眠顾问 Sophie Jones 说：“睡眠退化是婴幼儿发育过程中非常常见的一部分。它们可以发生在许多不同的成长阶段，但通常发生在：

学习了一项新技能，

睡眠模式正在改变，

在婴儿昼夜节律的发育过程中，或

如果他们正在经历分离焦虑。”

Nightingale Dubai 的公共卫生从业者 Julia Youll 补充说：“在不同的时区旅行，出牙和生病都可能导致睡眠倒退，并达到不同的发育里程碑，例如坐着和爬行。”

哪个年龄段的睡眠退化最常见?

琼斯解释说，睡眠退化最常见的年龄是：

4个月，

6个月，

8个月，

12个月，

18 个月，以及

2年。

迪拜南丁格尔医院的首席助产士/护士长 Malin Ghavami 说：“婴儿和学步儿童的睡眠退化是分阶段进行的，这通常与年幼婴儿的饮食习惯和胃部问题以及经历的阶段有关。他们的增长超过平均水平，并且比平时需要/需要更多的牛奶。也可能是因为过度刺激，宝宝太累了。”

扭转这种回归通常需要多长时间?

“它们可能会持续大约一到两周。通常的迹象是：更加不安或清醒、烦躁、打盹、晚上需要更长的时间来安顿下来、睡眠时间增加哭泣，”琼斯补充道。

养成良好的睡眠习惯

从年轻开始，Youll 说。“在早期，偶尔尝试让宝宝在午睡时间保持清醒。他们可能会打瞌睡，让你大吃一惊。独立入睡的艺术是随着时间的推移而发展起来的技能。”

快乐协会也有帮助。“重要的是要建立积极的睡眠关联，让婴儿在睡觉/睡觉时感到安全可靠。确保房间不太暖和，光线也不太亮，”她说。

Ghavami 建议将游戏作为在某个地方营造舒适氛围的一种方式。“在婴儿午睡和/或晚上睡觉的地方玩耍和消磨时间，让这个空间成为一个友好的环境，而不仅仅是让他们独自睡觉的地方，”她说。

“从四个月起，你就可以开始鼓励在与夜间睡眠相同的环境中小睡。让婴儿清醒地躺在床上，拍拍睡觉，这可能是从摇晃或抱着到睡觉的一个很好的过渡，”琼斯解释说。

“一致性是关键，特别是如果有不同的照顾者/托儿所工作者，”尤尔补充道。

De Scally 说：“最好从大约两周大开始，使用两种技术;日常活动。帽子和简单;与“动手”一起建立灵活的以婴儿为主导的例行程序。“HAT”是孩子需要睡觉前一次清醒的时间;并受年龄及其暗示的指导。'EASY' 通常用于描述吃饭玩耍睡觉的习惯，尽管我确实喜欢在较小的婴儿睡前添加少量饲料。”

内疚让你保持清醒吗?

De Scally 说：

睡眠是一项基本需求，确保您和您的孩子有足够的睡眠，您不应该感到内疚。

睡眠是动态的，随着孩子的成长而变化。

睡眠可以得到纠正，但确实需要付出和努力。

养成“好习惯”永远不会太早;而不是以后需要纠正不良的睡眠习惯。

没有母乳或奶瓶，如何让孩子入睡?

虽然这是精疲力竭的父母与坚持不懈的婴儿见面的常见副作用，但请注意，这是一种以后会回来咬你的习惯。“开始时边吃东西边睡觉很常见，这对所有人来说都是一种安慰，而且通常是不可避免的，但有时过度摇晃或其他联想可能会形成一种以后难以改掉的习惯，”尤尔说。

Ghavami 说，对于年幼的婴儿(超过两周大)，试试这个来鼓励自我睡眠的做法：

使用安抚奶嘴(婴儿猝死综合症或 SIDS 的预防措施之一)。

襁褓：这是让婴儿在床上更舒适的另一种好方法，它让他们感觉不那么暴露和孤独。

与此同时，de Scally 推荐了一种她称之为“动手”的技巧。她解释说：“这与哭泣无关，尽管您的孩子可能会哭泣让自己安定下来。

确保您创建正确的环境，其中包括：

安全是最重要的因素：安全 - 仰卧(平躺)- 独自在空婴儿床的坚固床垫上(大孩子在爱人的陪伴下是安全的)。没有婴儿床保险杠。没有羽绒被或枕头。

凉爽不冷——舒适的室温。

白天昏暗，晚上昏暗。

使用有助于让年幼的孩子平静下来的白噪声，并为年长的孩子使用摇篮曲。

襁褓对于年幼的婴儿来说是必须的(拉上拉链，让他们的臀部自由)或在大一点的孩子中，通常被称为可爱的依偎玩具)。

确保孩子在睡觉前吃饱并吃饱。(如果合适，请务必刷牙或用水漱口)。

当他们昏昏欲睡但没有睡着时，将他们放在床上。

在一个小婴儿中 - 摇晃或拍拍在床上睡觉(而不是在你的怀里)。

在年龄较大的孩子中 - 您可以抚摸或牵手并放心。

这将需要大约 20 分钟，但需要你始终如一和坚持不懈。”

吉拉德还要求适时的舒适。她解释说：“确保你没有过度补偿并在错误的时间提供舒适。我的意思是，在你进去之前确保你的宝宝醒着或者他们需要你，并提供额外的支持和舒适来重新入睡。因为婴儿在睡眠中非常吵闹，所以他们有所谓的嘈杂过渡，他们可能实际上并没有醒着。但如果父母走进一个半醒的孩子，他或她不可避免地会醒过来。”

同睡怎么办?这是一个好主意吗?

同睡是用来形容睡觉的

1.在同一个房间

2.在同一张床上

“根据小岛屿发展中国家委员会的建议，婴儿应该在父母的房间里睡到六个月大;但是，任何婴儿都不应该共用床垫，”de Scally 说。

总部位于阿联酋的 Sweet Dreams Sleep Consulting 公司的克劳丁·吉拉德(Claudine Gillard)承认与她的儿子同睡，但供认附有警告信。“我和儿子睡在一起。他才两岁半，我也不知道。我们认为这是解决更好睡眠和更多睡眠的方法。老实说，没有什么比事实更离谱的了。

“同睡需要安全地进行……这可能是一项非常危险的活动，”她说。

Ghavami 补充说：“婴儿出生后的第一年不建议同睡，因为此时是 SIDS 风险相关的时期，同睡时窒息和过热的风险都会增加，一个不错的选择是找一张附在父母床上的侧床(最好在母亲的一侧，尤其是在她哺乳的时候)。”

什么时候该重新考虑同睡?

如果您在四个月后或任何年龄选择同睡，这完全是个人选择，对父母和孩子都有很多好处。然而，如果睡眠被打乱或影响情绪、行为、营养等其他方面，那么也许是时候改变了，琼斯说。

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