尝试生孩子时要做的6件事

无论你从记事起就想要一个孩子，已经尝试了几个月，或者你上周才决定时机成熟，当你确定你想要一个孩子时，你想要一个，呃，对现在。并且不知道您需要多长时间才能怀孕可以认真尝试您的耐心。

一个快速的谷歌搜索会抛出数百个关于怀孕的提示，例如性姿势，但你怎么知道什么实际上可以增加你的机会和提高你的生育能力?幸运的是，在尝试受孕 (TTC) 时，您可以做一些事情来让整个过程对您自己、精神上和身体上、性生活以及您的关系都更加轻松。CREATE Fertility的医学主任 Geeta Nargund 教授分享了她在尝试生孩子时需要做的事情的建议。

试管婴儿的最佳时间是什么时候?

NHS 表示，尝试生孩子的最佳时间是排卵期，因为这是您最容易受孕的时候。请记住，精子可以在您的体内持续长达 5 天，因此在排卵前几天计划性生活也可能导致怀孕。

尝试生孩子时要做的6件事

1 . 了解您的每月周期

“这听起来很简单，但令我惊讶的是，女性常常不完全了解她们的月经周期，”Nargund 教授说。“女性在排卵期的受孕窗口很短——此时受孕的机会最大。为了准确了解排卵时间，您可以使用应用程序或从大多数药店购买排卵测试试剂盒。然而，每两到三天做爱是帮助你迎接肥沃之窗的好方法。”

2 . 检查你的体重

秤

虽然纳尔贡德教授强调你不必在一夜之间变成一个健身狂热者，但她确实强调了多运动的重要性，因为研究表明，体重是生育能力的一个因素。

“保持理想的怀孕体重，即 BMI 在 19 到 25 之间，将有助于提高怀孕的机会。身体脂肪过多或过少都会使月经不规律或完全停止，这会影响您的排卵和受孕能力。美国生殖医学学会发现，肥胖与生育能力下降和流产风险增加有关。定期进行低强度锻炼和长距离散步是最好的，因为剧烈运动可能会对婴儿产生不利影响。”

3 . 保持健康的饮食

吃健康的饮食可以提高你的生育机会。“平衡是关键——避免饮酒，每天吃大量的蔬菜、水果、全谷物以及富含钙和叶酸的食物，”Nargund 教授说。“如果你吃鱼，试着每周选择两到三次，因为它是 omega3 脂肪酸的最佳来源，这是另一种积极的生育营养素。虽然要注意避免食用汞含量高的鱼。”

NHS还指出，女性服用叶酸补充剂很重要。尝试怀孕的女性在尝试怀孕时每天应该服用 400 微克，然后继续服用，直到怀孕 12 周。这将降低宝宝发育过程中出现问题的任何风险。

4 . 停止吸烟

“还在吹?放弃。NHS 的建议是“吸烟可能会通过降低卵子质量来降低女性的生育能力”。这包括被动吸烟。研究还证明，吸烟可能与女性更年期提前和男性精子受损有关。“

5 . 进行健康检查

有医生的女人

根据纳尔贡德教授的说法，许多夫妇在尝试生孩子时不会去看他们的全科医生，但这是你们双方都应该做的事情，以确保你们既健康又准备好受孕。“另外，对你的药柜进行一次春季清洁，”她建议道。“处方药和非处方药含有可能影响生育能力的成分。向您的医生询问什么是安全的。服用维生素 D 和叶酸补充剂。”

6 . 放松

为自己花时间很重要。“高压力水平会导致性欲降低，不言而喻，更频繁的性生活更有利于您的受孕机会，”Nargund 教授说。“不同的放松方法，如针灸、药物和瑜伽，很受情侣们的欢迎。只要您正在做一些积极的事情来帮助您放松，活动本身就不那么重要了。

尝试怀孕时如何保持积极

TTC 有点占据你的生活太常见了，特别是如果你正在努力怀孕的话。尝试生孩子可能会开始感到不知所措。在为孩子努力了几个月后，如果事情没有按照您希望的方式发生，您很容易感到沮丧。尽管在我们生活的这个疯狂的世界中保持积极的心态更加困难，外部压力如此之多，更不用说你给自己施加的压力，让你在烤箱里烤个面包——让你精神振奋现在很重要，这些简单的想法可以提供帮助。

跟紧

当你情绪低落时，不要把你的伴侣拒之门外。当你感到沮丧时，可能很难说话，但敞开心扉，通过你的情绪聊天——他可能也很难过。

做一个列表

记下你生活中所有精彩的事情。它会比你预期的要长，而且很不错，不时提醒你生活是美好的。

笑一下

把你的注意力从事情上移开，腾出时间享受乐趣。观看一部搞笑电影并提高大脑的多巴胺水平：这种激素是一种神经递质，可引发愉悦感，对情绪和动力产生积极影响。

出去

见朋友(即使是虚拟的)，让他们振作起来。与其他人在一起并对他们的生活表现出兴趣已被证明可以提高积极性。

穿上你的运动鞋

是的，我们会告诉你去散步。事实证明，外出并与大自然联系可以为您带来更多的身心能量以及幸福感。

尝试一些正念冥想

在你驳回这个想法之前，试一试。坐在外面，密切注意你在做什么，你的想法和感觉。欣赏你脸上的微风和阳光，想想这些树是多么的神奇，而不是想想现在事情如何不顺心。

做一个幸福盒子

把你喜欢的东西放在那里——比如一张快乐的照片、一些巧克力、一种最喜欢的香味……每次你需要提神时打开它。

尝试生孩子时的支持

如果您在尝试怀孕或接受生育治疗时遇到困难，那里有支持。

英国生育网络 提供支持小组，您可以在其中与经历相同经历的其他人分享您的 TTC 旅程。您还可以在此处找到其他支持热线来帮助缓解压力和焦虑。你现在正在经历一个情绪化的过山车，你可以感到不知所措——只是不要觉得自己一个人。

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