20种对宝宝睡眠有益的食物

导读 母乳和婴儿配方奶粉为您的孩子提供了大部分营养和卡路里,直到他们一岁生日,但是一旦婴儿达到 6 个月大,就需要填补一些营养缺口。在这

母乳和婴儿配方奶粉为您的孩子提供了大部分营养和卡路里,直到他们一岁生日,但是一旦婴儿达到 6 个月大,就需要填补一些营养缺口。在这个阶段,他们对生长发育的营养需求急剧增加,因此每天吃各种食物可以让宝宝有最好的机会获得所需的所有营养。

某些必需的维生素和矿物质在睡眠中起作用。缺乏其中一些可能会对它产生负面影响,因此如果您的宝宝正在经历一段清醒、不安或睡眠阻力增加的时期,那么可能值得看看他们正在吃什么。

当然,睡眠不是线性的,这意味着它不会随着时间的推移而简单地改善。有正常的岩石睡眠发育期是可以预料的。但是,通过在他们的饮食中添加一些新食物,您不会有任何损失。

这里列出了可以影响睡眠的营养素,以及 20 种可以逐渐融入宝宝饮食中的有益食物……并有望改善全家人的睡眠质量。

如果缺乏会对婴儿睡眠产生负面影响的基本营养素

宝宝出生时所含的铁储备,加上母乳中的铁含量,在 6 个月左右开始耗尽。缺铁可能是睡眠不安和腿不宁的原因(这是一种如坐针毡的感觉)。阅读本文以了解婴儿缺铁的体征和症状。

蛋白质有助于身体吸收锌,因此尚未摄入大量蛋白质的婴儿或纯母乳喂养超过 6 个月的婴儿可能会缺乏锌。它在入睡过程中起着至关重要的作用,低水平会导致身体不安。

欧米茄 3s

欧米茄 3 是我们身体无法产生的必需脂肪,因此它们必须来自食物来源。最近的研究表明,在孩子的饮食中添加 DHA(一种 Omega 3s)可以改善他们的睡眠。在这里阅读更多关于它如何帮助全家人睡眠的研究。

钙存在于动物和植物来源中。吃奶制品的人可能会满足他们对钙的需求,但对于那些因过敏或不耐受而不吃奶制品的人来说,你需要专注于增加他们的钙摄入量。它有助于降低血压,对褪黑激素(睡眠激素)的产生很重要。

镁对于建立深度睡眠至关重要,缺乏会导致身体不安。由于我们种植食物的过度耕作土壤质量差,许多澳大利亚人缺乏镁。

色氨酸

色氨酸是一种不能在体内产生的氨基酸,因此必须从饮食中获取。它是制造血清素(一种重要的情绪稳定剂,在幸福和幸福中发挥作用)的前体。它对于制造褪黑激素也是必不可少的,褪黑激素是调节我们睡眠/觉醒周期的神经递质(在此处阅读更多信息),被称为“睡眠触发器”。

20种对宝宝睡眠有益的食物

这里有20种富含这些营养素的食物。您的宝宝可能不会每天都获得所有营养,尤其是在他们从每天一餐增加到三餐的过程中,所以不要有压力。您的宝宝每周需要的每种营养素的多少是因人而异的。

重要提示:这份有益于婴儿睡眠的食物清单仅供参考。在进行任何饮食改变或服用补充剂之前,请咨询您的全科医生、儿科医生、儿科营养师或自然疗法医师。

1. 鸡肝

2.黑豆

3. 牛肉

4. 乳制品

5.藜麦

6.坚果和种子黄油

7.鲭鱼

8. 奇亚籽

9.西兰花

10. 海藻

11. 三文鱼

12.香蕉

13.深色绿叶蔬菜

14.扁豆

15. 鸡蛋

16. 燕麦

17. 家禽

18. 羊肉

19. 糙米

20.鳄梨

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