新妈妈的产后运动技巧

使用这些简单的健身技巧，让您的孕后身材恢复原状!

#1 尝试低影响的锻炼

女性最常问的问题之一是她们什么时候才能在分娩后再次开始锻炼。这取决于您的分娩方式——经验法则是在自然分娩后等待六周，如果您进行剖腹产，则等待八周。当然，您还必须考虑您希望进行的锻炼类型。

与其直接跳回高强度锻炼，不如从低强度锻炼开始热身。普拉提是启动产后锻炼的好方法——它是适应性最强和有益的锻炼之一，不仅可以重新激活您的核心肌肉，还可以帮助您放松，这对于经历了数月的巨大变化和压力。普拉提结合了深呼吸技术，让您的身体和大脑功能处于最佳状态，让您焕然一新，精神焕发。

以下是一些产后核心力量练习的开始：

骨盆倾斜：这是一个很好的启动动作，可以加强你的腹部肌肉，同时提高你的下背部稳定性。

半回滚：尝试坐姿，打开胸部并接合上半身。你的脊椎会感谢你的!

肩部和胸部开启器：这些非常适合伸展您的肩部和胸部肌肉。此外，它有助于缓解背部疼痛并改善您的姿势。我们建议从躺下开始，然后转向坐姿或站立姿势(使用阻力带)。

其他适度的活动，如一些轻度步行、伸展运动和力量训练，也有助于让您轻松回到日常生活中。

#2 加强你的核心

许多新妈妈都会经历怀孕后的状况，例如直肠分离、尿失禁和产后抑郁症，但普拉提肯定可以帮助解决这个问题。

对于那些有可怕的腹部狗的人来说，你会很高兴知道普拉提可以有效地治愈直肠分离，因为它有助于加强腹部。它对锻炼骨盆底肌肉也很有帮助，可以缓解尿失禁的症状。虽然没有科学支持的证据证明普拉提有助于治疗产后抑郁症，但运动会释放出大量让人感觉良好的内啡肽，让你有更好的心情和更健康的心态，这已经不是什么秘密了。普拉提有什么不值得喜欢的?

#3 慢慢来

同样，您可能想知道需要多长时间才能恢复到完整的锻炼状态。对此没有固定的答案。但请记住，您的身体经历了九个月的变化，需要时间才能恢复到怀孕前的状态。

当您过渡到成为母亲的最初几个月时，除了新的生活方式之外，还很难满足新生儿的需求，更不用说尝试适应一段时间的锻炼了。关键是要放轻松，对自己要有耐心——冲进东西会导致受伤，所以让自己慢下来，让你的身体痊愈。

#4 注意风险

我们怎么强调都不为过;注意你的身体，注意警告信号!如果那天你感觉不舒服，最好减少锻炼的强度和持续时间。如果您出现背痛、骨盆疼痛或腹痛等症状，请在进行任何产后活动之前联系您的医生或物理治疗师，以便他们就什么对您来说是安全的提供建议。

记住这些提示，您很快就会变得更健康、更健康!

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