训练幼儿睡眠的提示和建议

尽管我们都愿意认为当你的小宝宝变成一个蹒跚学步的孩子时，睡眠问题就会停止，但遗憾的是，情况并非总是如此。

幼儿睡眠训练是父母为帮助改善孩子睡眠而采取的任何积极、一致的步骤的总称。这并不一定意味着让孩子独自哭泣。睡眠训练可以包括在孩子入睡时陪伴他们，也可以包括在他们睡着之前离开房间。它确实是一个总称!

为什么蹒跚学步的孩子很难躺在床上或入睡?

与所有与睡眠斗争有关的事情一样，蹒跚学步的孩子难以躺在床上或入睡可能有很多原因。原因可能包括疾病、日常生活的改变、压力事件(例如开始一个新的托儿所)、分离焦虑、新的恐惧、饥饿、过早离开婴儿床。此外，由于在就寝时间需要更清晰的界限或更一致的就寝时间，一些幼儿难以入睡或留在床上。

幼儿睡眠清单

完成下面的列表。如果您确信您已经解决了列表中的所有问题，您可能需要考虑使用睡眠训练方法来帮助改善就寝时间和夜间醒来。

有时，改善事情所需要的只是完成此列表，而您可能不需要 sleep train。

健康- 你确定你的孩子很好吗?他们生病了吗?疼痛和痛苦?温度?显着出牙?鼻子堵住了?如果它会对您的睡眠产生负面影响，那么它肯定会影响您孩子的睡眠。

获得正确的时间 -睡眠时间由一个耦合过程调节;稳态过程，本质上是在任何清醒时期的睡眠压力的累积。婴儿和学步儿童的睡眠压力增加得更快，因此他们需要小睡才能愉快地度过一天。

如果睡眠压力不够高，则不太可能入睡。当你想在一天晚些时候让你的孩子小睡一下，或者你想让他们早点睡觉时，考虑一下这一点。可能没有足够的睡眠压力让他们迅速入睡。

睡眠调节涉及的第二个过程是睡眠-觉醒昼夜节律。这是睡眠-觉醒周期的规律组织。您的幼儿睡眠生物钟通过释放褪黑激素为睡眠做好准备，并通过抑制褪黑激素确保清醒。如果蹒跚学步的孩子在与其昼夜节律和睡眠压力不平衡的时间上床睡觉，他们将难以入睡。例如，也许您的孩子已经不再需要午睡了。此时，如果他们在白天睡觉，这将对睡前所需的睡眠压力产生负面影响。

环境/实用 -一些日常活动会极大地影响生物钟的调节，也会使就寝时间变得更加困难。在询问您的孩子为什么不睡觉时，您应该考虑以下几点：

• 他们吃够了吗?

• 他们早上有足够的日光照射吗?

• 他们是否进行了足够的体育锻炼/运动?

• 他们在一天中是否受到了刺激并获得了玩耍和互动的机会

• 他们是否有过安静/休息的时间(对于让大脑平静以进入睡眠状态很重要)

• 卧室环境是否合适?(凉爽的房间，没有太多的层次，房间尽可能黑暗，安静的房间，舒适的床等)

• 你是否有一个一致的、可预测的睡前程序来向大脑发出睡眠即将到来的信号?例如洗澡、睡衣和牙齿、10 分钟的故事/唱歌、睡袋、熄灯、上床

•您是否过早将它们移到床上?三岁以下的孩子可能很难理解卧床休息的要求。请记住，将孩子从婴儿床移到床上并不能解决婴儿床中已经存在的睡眠问题。

如何训练幼儿睡觉

有些孩子会简单地学会或自然而然地轻松愉快地入睡。(很可能上述所有需求都已得到满足。)然而，许多孩子需要一些爱的支持来学习上床睡觉和很快入睡的终生技能。

任何对幼儿进行睡眠训练的行为都是假设您希望您的孩子独立睡眠。如果你高兴地睡在一起，或者高兴地完全沉浸在孩子的入睡和夜间醒来中，那么你绝对不需要睡眠训练。但是，您可能希望与您的伴侣同意您在睡前的界限是什么。

例如，如果您的孩子反对就寝时间，您仍然遵循常规，不要屈服和拖延!如果您想要育儿工具包中的一些工具，请查看以下一些选项。基本上所有的睡眠训练都需要完全一致，并有一个明确的计划来说明你将如何进步，直到你达到目标。对于父母来说，睡眠训练通常是一种行为上的改变，而不是真正控制孩子做什么或不做什么!

幼儿睡眠训练方法

请注意，睡眠训练方法通常有不同的名称和方法。这些方法是基于证据的，并且被认为是有效的。在整个过程中保持睡眠日记很有帮助，这样您就可以客观地衡量进度。

逐渐撤退(适合在婴儿床或床上的幼儿)

概念- 起点是与您的孩子待在一起直到他们入睡。然后，随着时间的推移，您会逐渐移除自己。成功的关键是你永远不会做超出计划的事情。

例如，如果你坐在房间里，只是用你的声音嘘声，你只会这样做，而不是与他们拥抱/上床睡觉。一旦您的孩子连续 3 晚以这种方式入睡，请确定您的逐步撤退步骤，并移至每个步骤，没有异议。例如

1) 坐在婴儿床/床旁边拍拍直到睡着。

2) 坐在离婴儿床稍远的地方，只用你的声音来安抚

3) 坐在门附近(在视线内)，不要说话!

4)坐在房间外面(看不见)，用声音安抚。

5)保持在视线之外，也不要使用你的声音!一旦没有反对这一点，你就达到了你的目标!

控制哭泣(适合婴儿床中的幼儿)

概念 -通过逐渐让孩子接触这种情况，您可以帮助孩子学会在没有您在场的情况下入睡。这是它的样子：

在您正常的就寝时间后，让您的孩子上床睡觉，说晚安，然后离开房间(不管他们的抗议)。等待两分钟。两分钟后，短暂返回房间并尝试使用您将重复的短语。例如，“麦克斯，该睡觉了。妈妈爱你。夜夜。”

接下来，等待五分钟，然后回到房间并重复你的短语。迅速离开房间。然后重复，但间隔更长。例如 2 分钟、5 分钟、10 分钟、15 分钟，然后坚持每 15 分钟返回一次，直到您的孩子睡着为止。

快速返回(适合在床上蹒跚学步的孩子，理想情况下，您的门上有一个楼梯门)

这个概念- 你保持冷静，同时不断地让你的孩子回到床上，直到他们最终睡着。他们了解到，就寝时间的界限是他们应该待在床上并入睡。

如果您的孩子在您说晚安后起床，请使用与控制哭泣相同的时间。在您进入房间期间，不要与您的孩子互动或交谈，并且不要在视线范围内。

当你在五分钟、十分钟、十五分钟等后回去的时候，走进房间，平静地说出你的睡前短语，然后把孩子送回床上。迅速离开房间，不要担心他们是否马上起床。你可以保持冷静，因为无论你的孩子做什么，你都有一个要坚持的计划。

在某些时候，您的孩子会睡着。他们可能会在地板上睡着(在你离开房间期间)，在这种情况下，等到他们睡得很熟，然后再把他们抱回床上。

即时返回(适合躺在床上的幼儿)

这个概念 -如果您的孩子出去，您会立即将他们送回他们的床上。

这种方法可能会让人筋疲力尽，但很有效。这很简单，让您的孩子上床睡觉后，离开房间并在看不见的地方等待。如果他们起床离开房间，平静地重复你的睡前短语，然后把他们送回床上。立即离开(即使他们直接起床!)。一旦你的孩子走到门口，用同样的睡前短语平静地让他们回到床上。根据需要重复多次，直到您的孩子最终入睡。

他们会变得越来越疲倦，无法每天晚上维持这种水平的活动。这种方法的好处是您可以立即对您的孩子做出回应，它可以让您保持完全冷静和中立，但给您一个简单的计划来遵循。也许在快速返回之前尝试这种方法。

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