让宝宝快乐和健康的一种方法是确保他们获得所需的所有睡眠。但是(正如任何疲惫的父母都会证明的那样)这往往说起来容易做起来难。
今天早上的睡眠专家、《婴儿秘密》的畅销书作者和广受赞誉的“间隔舒缓”睡眠技术的创造者Jo Tantum将与其他一些儿童保育和睡眠专家分享她为您和婴儿提供更好睡眠的重要秘诀以及一些真正的妈妈技巧，以完成我们的专家指南，帮助您的孩子安顿下来。
无论您是新生儿还是 12-18 个月大的幼儿 - 您一定会在这里找到解决您孩子睡眠问题的方法。
1. 教宝宝区分白天和黑夜
《婴儿睡眠指南》的作者斯蒂芬妮·莫德尔说，“在白天，进行更多的语言和身体互动，出去散步以提供清新的空气，不要尽量减少婴儿打盹时的正常白天声音。” 晚上，保持灯光昏暗或关闭，保持夜间饲料安静并尽量减少互动，保持房间温暖舒适，但不要太热。
2 . 让宝宝躺下睡觉，昏昏欲睡但醒着
“从长远来看，这是帮助宝宝整夜入睡的关键，”斯蒂芬妮说。“如果你的宝宝可以在晚上开始独立入睡，那么他们更有可能在夜间在许多睡眠周期之间自我安定。”
3 . 设置睡眠程序
“每天不同的就寝时间不利于健康的睡眠模式，”健康访问者 Philippa Forsyth 说。
“婴儿在知道会发生什么和什么时候茁壮成长，这就是为什么常规是理想的。” 如果您想让宝宝在晚上 7 点之前上床睡觉，请从晚上 6.15 开始您的第一个睡眠提示，也许是洗个热水澡。然后，您可以在光线昏暗的房间里享受按摩、故事或摇篮曲和拥抱。每晚重复这个程序，他们很快就会意识到该睡觉了。
“事实证明，养成良好的睡前习惯可以帮助婴儿在晚上更好地安顿下来，”乔补充道。“所以睡前一个小时，不要有嘈杂的玩具、电视或屏幕，享受一段安静的时光。然后有一个尿布休息时间(从六周到六个月)。之后是沐浴、按摩并穿上睡衣。确保房间光线昏暗，发出舒缓的声音。然后喂。
保持简短和平静。保持低灯可以让您的宝宝为睡眠做好准备，并帮助他们的睡眠激素褪黑激素的自然水平上升。
4. 建立一个不涉及在午睡前喂食的例行程序
“这将避免你的宝宝形成从喂养到睡眠的关联，”斯蒂芬妮说。'要遵循的积极睡眠/清醒模式是：小睡、喂食、玩耍/互动、小睡。这还有一个额外的好处，那就是您的宝宝会在他们精力充沛的时候喂食，因此更有可能采取更大、更令人满意的量，这将鼓励宝宝在两次喂食之间的时间更长。
5 . 避免道具
'帮助你的宝宝学习如何在没有睡眠道具的情况下入睡，因为这会干扰他们的睡眠。睡眠道具可以是喂食、摇摆、拍拍、婴儿车和汽车座椅，”乔说。
6 . 了解他们的节奏
婴儿的自然睡眠周期为白天 12 小时，晚上 12 小时。因此，请确保您的宝宝在醒来后 12 小时内上床睡觉，否则他们会过度疲劳。
“白天小睡不足的婴儿会在晚上经常醒来，一次最多醒一个小时。在三个月的时候，他们需要在醒来后每隔一个半小时小睡一次，而在六个月的时候，他们需要每两个小时打个盹，”乔补充道。
7 . 让他自己解决
如果您的宝宝学会在睡前安顿下来，那么如果他们在夜间醒来，他们也有望做到这一点。
“使用逐渐撤退的方法会有所帮助，”睡眠专家温迪·迪恩 (Wendy Dean ) 说。“当你把宝宝放在婴儿床上时，要确保他们是醒着的，但要保持接触，比如把手放在宝宝的胸前，直到他们睡着。随着时间的推移，你逐渐远离自己，坐得更远，直到你在房间外时宝宝能够打瞌睡。
8 . 识别他的睡眠暗示
如果您识别出宝宝已经准备好入睡的迹象，您就可以为宝宝(和您)节省一些不必要的眼泪。这些包括揉眼睛、打哈欠、哭泣或在疲倦时将头转离你。育儿专家雷切尔·瓦迪洛夫 (Rachel Waddilove ) 说：“此时你应该尽量不费吹灰之力就把婴儿放在婴儿床上，让他们自己安顿下来。 ”
“其他睡眠提示包括揉耳朵、凝视太空，以及与新生儿一起寻找食物。” 还要写下你的宝宝小睡的时间，这样他们就不会过度疲劳，”Jo Tantum 补充道。
如果您认识到宝宝已经准备好入睡的迹象，您可以为宝宝(和您)节省一些不必要的眼泪
9 . 请勿打扰
在宝宝第一次呜咽时冲向他们，你可能会让他们更加依赖你的睡眠。婴儿在睡眠周期之间醒来，并且在重新入睡之前经常会出现灰白、呻吟或牙牙学语。在冲进来之前给他们一个重新安顿下来的机会，否则你可能会无意中吵醒他们。
“所有婴儿都会在夜间自然醒来，这是他们睡眠周期的一部分，所以给他们一点时间看看他们是否会再次安定下来，”睡眠专家安德里亚格雷斯说。如果宝宝继续哭闹，请检查他们是否正常。“不过，尽量避免把它们从婴儿床上抱起来。改用逐渐撤退的方法(上图)，”安德里亚说。
10 . 禁止你的床
你已经筋疲力尽了，而且你知道如果你的宝宝和你上床，他们会放松——很诱人，不是吗?
“让宝宝和你一起上床睡觉是一个你不想鼓励的坏习惯，”温迪说。'相反，通过播放舒缓歌曲的音乐手机，让他们的婴儿床尽可能舒适和受欢迎。这样他们就会把它视为一个安全和永久的睡眠场所。
11 . 梦想喂养
'梦寐以求的食物真的可以帮助婴儿在晚上睡得更久。婴儿每 24 小时只能睡一次长时间的睡眠，所以如果你在晚上 11 点到早上 7 点进行长时间的睡眠是有意义的，”乔继续说道，“抱起你的宝宝，换尿布，喂食，然后重新安置。 '
12 . 鼓励额外的一小时
“婴儿在早上 5 点到 6 点左右睡得很少，所以要鼓励他们回去睡觉。把它当作夜间时间。这意味着没有噪音、谈话、灯光、换尿布或喂食。他们很快就会开始睡得更久，”乔建议道。
13 . 营造良好的睡眠环境
您的宝宝在入睡前需要有几个触发因素。“我建议停电、波浪声、被子、襁褓或睡袋和故事。一旦你的宝宝有了这些东西，他们就会在任何地方睡觉：假期、祖父母家和朋友，”乔说。
14 . 被子小贴士
“从四个月大开始，婴儿就喜欢抓握东西，因为他们刚刚意识到他们的手是属于他们的。所以有一个被子真的可以帮助他们适应午睡时间和晚上。我总是使用平纹细布方巾，因为这是你能买到的最轻的材料，而且透气。把它打在中间，这样很安全，”乔补充道。“你也可以在把它给宝宝之前把它放在头上，这样它就可以闻到你的味道，因为它会安慰他们。”
15 . 停电
“在小睡和清晨使用遮光窗帘，”乔说。'停电帮助婴儿去刺激和平静。他们还不明白他们需要像我们一样闭上眼睛才能关闭光线。在婴儿车和家里使用停电小睡，你的宝宝会睡得更好。
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