所以妈妈和宝宝瑜伽的日子已经过去了，现在你的小包裹正在蹒跚、翻滚和四处奔跑。但是，如果您想参加锻炼，它仍然可以完成!健身专家、Mumlister和 StrongLikeMum 的创始人Shakira Akabusi在这里解释如何让你仍然有自己的时间并保持你的健康。
作为 Rio、Ezra 和双胞胎 Asher 和 Aryana 的妈妈，Shakira 热衷于让女性在怀孕和产后建立自信和积极向上。除了鼓励女性平衡母性与健康的生活方式外，夏奇拉的使命是打破围绕母性的刻板印象，特别是身体形象和心理健康……
“有些日子，跟上我儿子的能量本身就是一种锻炼，但其他日子我想计划一个更有条理的锻炼，”夏奇拉说。这是她如何完成它的洞察力!
午睡时间
如果您有幸有一个想要每天半固定时间小睡的蹒跚学步的孩子，那么这可能是您适应 20-30 分钟快速循环的最佳时机。然而，在四个孩子之后，我知道这从来没有像简单地让他们睡午觉并有精力去那么容易。
午睡时间，可能是您必须完成未完成的业务截止日期、管理家务或为家庭下午做准备的唯一时间，除此之外，我们需要优先考虑休息和补充能量。
为了帮助我管理这种平衡，我决定在我想锻炼的日子里提前准备食物。有一个健康而快捷的午餐选择，意味着我有更多的时间锻炼，并且仍然可以确保我有一个营养丰富的食物可供选择。我最初是很难学到这一课的。我发现虽然我的冰箱里堆满了婴儿果泥，但我很少为自己吃到优质的食物。每天下午我的能量都会下降，因为我没有补充足够的营养来维持我新生活方式的能量需求。
我有意识地决定改变这一点，并养成了确保提前准备好一些健康的零食和午餐选择的习惯。即使是像在全麦吐司上涂抹坚果酱这样简单的东西，也是一种快速但有营养的锻炼后补充能量的方法。如果您想在下午早些时候锻炼，早餐吃得足够对维持能量水平也很重要。
未雨绸缪
准备食物并不是我们为锻炼做准备的唯一方法。其他一些小小的承诺，比如在一天开始时穿上运动休闲装，也帮助我在时机成熟时做好了准备。
提前计划练习对于保持动力也非常重要。如果我不计划我想做的练习，我经常很难保持专注。由于在午睡时间锻炼时间已经很紧张，我们不想浪费几分钟去思考该做什么。计划6个练习就足够了。每个练习持续 1 分钟并重复 2-3 组，将占用 20-30 分钟的训练时间。
婴儿车锻炼
在我儿子不想打盹的日子里，在婴儿车里散步通常会奏效。他会安定下来，我发现一旦我出去了，我也感觉好多了。有时这只是一次短途步行，但如果我穿好衣服并准备好，我偶尔会把它变成跑步或越野车锻炼。研究表明，在户外可以立即以积极的方式影响我们的情绪，我们也可以看到与运动相关的其他健康益处呈指数级增长。不断变化的地形会导致自然工作率增加，这意味着能量消耗增加和燃烧的卡路里更多。新鲜氧气和自然阳光也被证明可以改善我们的情绪并增强我们的心血管健康。
在公园玩耍
谁说运动一定要无聊?让我们的内在小孩出去，以一种新的方式享受锻炼。
出去玩很好，但是一旦我们出去了，我们要去哪里?我最喜欢和最有效的与蹒跚学步的孩子一起锻炼的方法之一就是带他们去公园。通常在上课时间，公园比较安静的时候。令人惊讶的是，您可以在一场捉迷藏游戏中进行多少次重复，或者如果失败，只需挑战您的孩子参加比赛和其他游戏就可以让你们俩都动起来。
对我来说，鼓励我的孩子们享受户外活动的乐趣对我来说一直很重要，一起玩耍是实现这一目标的好方法，同时也增进了我们之间的联系，因为我们一起享受时光!
当我在下犬式和俯卧撑之间移动时，让锻炼成为一种游戏，就像为我的儿子建造一座桥来奔跑一样，总是让我们俩都笑得合不拢嘴。
跳舞吧
你的孩子和我一样喜欢跳舞吗?问题是它总是一遍又一遍地唱同一首歌，但是如果你能在同一个合唱的无尽循环中保持头脑清醒，那么这是一个让蹒跚学步的孩子移动的好方法。
跳舞是一种很好的心血管锻炼，可以提高力量、肌肉张力、柔韧性和更好的协调性。
零食
如果一切都失败了，我们总是可以相信零食!我还没有遇到一个蹒跚学步的孩子，它不会愉快地坐着，咀嚼 10 到 15 分钟，让我们完成我们正在进行的任何运动。
组合
老实说，我通常使用以上所有方法的组合。孩子是不可预知的闹钟，没有一天是一样的。根据他们的心情，我们需要调整锻炼的方式和时间。
事实是，和蹒跚学步的孩子一起锻炼很有趣。它可以是充满活力和愉快的，但有时我们也需要接受它必须要等到另一天。我从做母亲的经历中学到的一课就是要灵活地对待我的方法。在无法锻炼的日子里，我只是放松下来，知道第二天我会再试一次!
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