帮助孩子集中注意力的9种方法

那么如何让孩子开始做生意呢?停止陷入分心并专注于手头的任务?我们请教了专家。以下是他们的一些久经考验的技巧。

1.食物的作用：“营养是儿童整体幸福感和健康的重要因素。均衡的饮食是他们发育的重要组成部分。由不健康的脂肪和高糖组成的饮食会对儿童的注意力和注意力产生负面影响。建议选择更健康的食物，以提高孩子集中注意力的技能，”位于阿联酋的德国神经科学中心的临床心理学家 Nardeen Turjman 解释道。富含抗氧化剂和类黄酮的食物，如橙汁、坚果甚至黑巧克力，可以刺激神经连接，对儿童的心理健康产生影响。

2.水是必不可少的： “还建议喝足量的水，以免脱水。脱水会影响脑细胞并降低孩子的认知能力，”Turjman 说。

3.暂停：在睡眠、冥想、肌肉放松、呼吸练习、正念练习和伸展运动等方面的放松只是一些活动的例子，这些活动不仅可以增加孩子的注意力和注意力，还有助于管理情绪和冲动，她补充道. 放松是指身心从紧张和忧虑中解脱出来。在放松状态下，神经连接得到加强，众所周知，这有助于集中注意力、记忆力和情绪。

“睡眠计算器应用程序可以很好地帮助您根据早上醒来的时间来了解最佳睡眠时间。让大脑休息对于集中注意力非常重要，研究表明，睡眠不足会导致注意力减少多达 60%全天，”总部位于阿联酋的 Reverse Psychology 的董事总经理兼顾问儿童和青少年认知行为治疗师 Ross Addison 补充道。

4.交出责任：负责完成一项任务的孩子通常会挺身而出，专心完成任务。“当孩子完成任务时，会增加他们的信心和注意力。家庭作业、家务、体育锻炼、兴趣爱好都是可以赋予​​孩子责任的例子，”她说。

5.一次只做一件事： “将说明分解成更小的块或步骤，或者通过在立即可见的板上写下提示/提醒，”阿布扎比修道院福利中心的顾问精神病医生 Waleed Ahmed 博士建议。他补充说，在将较大的任务分解成较小的部分后教孩子优先考虑技能，然后为这些较小的部分分配适当的时间尺度也会有所帮助。

6.再做一遍：Turjman 解释说，就像许多培养的技能一样，专注需要练习。“对分配给孩子的任务保持一致和明确。设定一个适当和现实的时间限制将使孩子保持专注并限制分心。请记住您孩子的能力，因为您不想设定不切实际的时间限制，这会给您的孩子带来压力，导致压力增加和失去兴趣，”她说。

7.游戏时间很宝贵： “为孩子提供参与有趣互动活动的机会可以提高他们的注意力和专注力。有一些电子游戏可以提高孩子集中注意力的能力，然而，研究表明电子游戏会降低孩子长期集中注意力的能力。让您的孩子玩需要创造力、解决问题和批判性思维能力的体育游戏，所有这些都可以培养注意力，”她建议道。

8.清理空间：艾哈迈德博士说，“操纵孩子的环境是任何人都可以做的最简单的事情之一，以帮助提高注意力。让孩子远离窗户、色彩缤纷的展示和将环境噪音降到最低等干扰因素可能会有所帮助。孩子可以坐在教室前面离老师更近的位置，以便老师在需要时更好地加强或重复指导，”他解释道。

9.锻炼： “每周至少 30 分钟锻炼三到四次很重要，”艾哈迈德博士说。美国新闻网站 KQED 引用了《健康大脑，快乐生活：激活大脑并做得更好的个人计划》一书的神经科学家 Wendy Suzuki，他说运动可以增强前额叶皮层(参与执行功能)和海马体(在记忆和学习中起关键作用)。通过这种方式，锻炼支持我们创造性思考、做出决定、集中注意力和检索关键信息的能力。在她的网站解释中，铃木发现一次锻炼可以提高学生在长达两个小时内专注于一项任务的能力。

Addison 补充道：“锻炼不仅可以改善血液循环，还可以帮助大脑减轻压力，处理我们每天吸收的大量信息并将其卸载。阳光对于情绪调节至关重要，因此可以保持体内维生素 D 的充足。让我们的多巴胺水平保持平衡。对情绪低落的人进行了很好的研究，注意力不集中和注意力不集中。

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