母乳和婴儿配方奶粉为您的孩子提供了大部分营养和卡路里，直到他们一岁生日，但是一旦婴儿达到 6 个月大，就需要填补一些营养缺口。在这个阶段，他们对生长发育的营养需求急剧增加，因此每天吃各种食物可以让宝宝有最好的机会获得所需的所有营养。
某些必需的维生素和矿物质在睡眠中起作用。缺乏其中一些可能会对它产生负面影响，因此如果您的宝宝正在经历一段清醒、不安或睡眠阻力增加的时期，那么可能值得看看他们正在吃什么。
当然，睡眠不是线性的，这意味着它不会随着时间的推移而简单地改善。有正常的岩石睡眠发育期是可以预料的。但是，通过在他们的饮食中添加一些新食物，您不会有任何损失。
这里列出了可以影响睡眠的营养素，以及 20 种您可以逐渐融入宝宝饮食中的有益食物……并有望改善全家的睡眠质量。
如果缺乏会对婴儿睡眠产生负面影响的基本营养素
铁
宝宝出生时所含的铁储备，加上母乳中的铁含量，在 6 个月左右开始耗尽。缺铁可能是睡眠不安和腿不宁的原因(这是一种如坐针毡的感觉)。阅读本文以了解婴儿缺铁的体征和症状。
锌
蛋白质有助于身体吸收锌，因此尚未摄入大量蛋白质的婴儿或纯母乳喂养超过 6 个月的婴儿可能会缺乏锌。它在入睡过程中起着至关重要的作用，低水平会导致身体不安。
欧米茄 3s
欧米茄 3 是我们身体无法产生的必需脂肪，因此它们必须来自食物来源。最近的研究表明，在孩子的饮食中添加 DHA(一种 Omega 3s)可以改善他们的睡眠。在这里阅读更多关于它如何帮助全家人睡眠的研究。
钙
钙存在于动物和植物来源中。吃奶制品的人可能会满足他们对钙的需求，但对于那些因过敏或不耐受而不吃奶制品的人来说，你需要专注于增加他们的钙摄入量。它有助于降低血压，对褪黑激素(睡眠激素)的产生很重要。
镁
镁对于建立深度睡眠至关重要，缺乏会导致身体不安。由于我们种植食物的过度耕作土壤质量差，许多澳大利亚人缺乏镁。
色氨酸
色氨酸是一种不能在体内产生的氨基酸，因此必须从饮食中获取。它是制造血清素(一种重要的情绪稳定剂，在幸福和幸福中发挥作用)的前体。它对于制造褪黑激素也是必不可少的，褪黑激素是调节我们睡眠/觉醒周期的神经递质(在此处了解更多信息)，被称为“睡眠触发器”。
20种对宝宝睡眠有益的食物
这里有20种富含这些营养素的食物。您的宝宝可能不会每天都获得所有营养，尤其是在他们从每天一餐增加到三餐的过程中，所以不要有压力。您的宝宝每周需要的每种营养素的多少是因人而异的。
重要提示：这份有益于婴儿睡眠的食物清单仅供参考。在进行任何饮食改变或服用补充剂之前，请咨询您的全科医生、儿科医生、儿科营养师或自然疗法医师。
1. 鸡肝
2.黑豆
3. 牛肉
4. 乳制品
5.藜麦
6.坚果和种子黄油
7.鲭鱼
8. 奇亚籽
9.西兰花
10. 海藻
11. 三文鱼
12.香蕉
13.深色绿叶蔬菜
14.扁豆
15. 鸡蛋
16. 燕麦
17. 家禽
18. 羊肉
19. 糙米
20.鳄梨
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