保持健康的7种最佳孕期运动

无论您是怀孕前的锻炼狂热者还是想要开始锻炼，您都可以进行大量的怀孕锻炼，让您和您的腹部保持最佳状态。

在整个怀孕期间锻炼对您和您成长中的宝宝都很重要，它甚至可以帮助使分娩更易于管理。然而，虽然在怀孕期间锻炼是安全的，并且不会伤害宝宝，但重要的是你要听从自己的身体，不要过度锻炼。NHS说： “作为一般规则，你应该能够在怀孕时进行锻炼。如果你说话的时候气喘吁吁，那么你可能是锻炼得太猛了。”

如果您以前经常锻炼，请记住您将无法像以前那样锻炼到相同的水平，尤其是随着您怀孕的进展。如果你才刚刚开始变得活跃，不要跳入深渊，放轻松，从每周 3 次超过 15 分钟的连续锻炼开始。此外，如果您参加任何运动课程，请务必先告诉教练您怀孕了。

这是您在怀孕期间可以安全进行的七项怀孕锻炼，这不仅有助于保持心脏健康和身体健美，还能让您的头脑感觉良好。

最佳孕期运动

1 . 游泳的

您的宝宝现在正在一个水汪汪的世界中享受生活，您也应该如此。当你怀孕时，去当地的游泳池旅行可以让你冷静下来，支撑你的关节，让你的肿块得到休息。最重要的是，在水中可以帮助您感觉失重：将身体浸入腰部可减轻 50% 的重量，如果您向深处游荡并浸入胸部，则可减轻 75%。当你的肿块变大时，那简直就是天堂。

2 . 步行

如果您习惯于有限的体育活动，这是开始的理想运动 - 步行很容易成为您日常生活的一部分，而且它也是免费的!由于影响较小，如果一切都感觉舒适，那么您可以在分娩前做这件事，为什么不和朋友一起做，同时赶上呢?只需确保您穿着舒适的鞋子并保持在平坦的地面上即可。

3 . 跑步

孕妇跑步

如果跑步或慢跑是您怀孕前生活的一部分，那么只要您感觉良好，继续这样做是完全安全的。您的宝宝不会受到跑步的影响，这是保持心脏和肺部健康的绝妙方法。随着您的肚子变大并且您进入妊娠晚期，您可能会感到更加疲倦，因此请务必倾听您的身体并在需要时优先考虑休息。

如果你怀孕前没有跑步，最好坚持快走，因为你的关节不习惯运动。

4 . 普拉提

与瑜伽类似，普拉提是一种低强度的运动，旨在均匀地加强你的身体，重点是你的核心肌肉。普拉提真的很有帮助，可以帮助您的身体承受宝宝的额外重量。它还侧重于加强您的骨盆底。

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5 . 瑜伽

瑜伽是一种与未出生婴儿共度时光的可爱方式，因此也有很多好处。保持活跃有助于保持身体强壮和灵活，研究发现它还可以改善睡眠，减少焦虑和压力。

当您准备迎接即将到来的到来时，您在瑜伽中学到的许多技能实际上可能会很有用，让您与自己的身体更加协调。正如瑜伽所鼓励的那样，通过深沉而有意识的呼吸来保持专注和平静，可以帮助您放松身体，在分娩时感到更加自信和控制。

6 . 跳舞

“在您生命中的任何时候，跳舞都对您的健康非常有益，”怀孕舞蹈教练 Elisa Reinerio 说。“这在怀孕期间尤其如此，因为它可以帮助您体验随着身体变化而感觉良好的感觉，学习如何随着肿块的增大而调整动作，并真正倾听您的身体告诉您的信息。这也是一种精神释放。跳舞可以帮助你了解你的感受，让你理清自己的情绪，释放任何紧张或压抑的情绪。它通过降低压力荷尔蒙皮质醇的水平来做到这一点，让你更放松。令人惊讶的是，您的宝宝也会从中受益。早在您怀孕 14 周左右，他就能听到音乐并感受到您的运动模式，这会在你们两个之间建立联系......'

7 . 重量训练

如果您在怀孕前进行了举重训练，那么您没有理由不能继续进行，因为它对加强您的身体进行分娩很有好处。但是，您需要进行一些调整。如果您经常使用杠铃作为训练的一部分，请改用哑铃并选择轻重量并增加重复次数。在怀孕的最后三个月内，避免在 12 周后仰卧或头顶上方举重。怀孕期间重点加强的最佳区域包括臀部、脚踝、上背部、腿筋、骨盆底和股四头肌。如果您不确定，请务必与健身房工作人员交谈。

YouTube 上的孕期锻炼

虽然在您怀孕期间在健身房进行长时间锻炼可能是不可能的，但您可以在自己的家中进行很多锻炼。与在健身房锻炼相比，在客厅锻炼也可能感觉不那么自我意识和舒适。

YouTube上的孕期健身锻炼是在舒适的家中保持健康的好方法。现在我们都拥有智能手机、平板电脑和智能电视，比以往任何时候都更容易流式传输 YouTube 视频以立即观看。我们在 Youtube 上收集了最好的怀孕健身视频，从伸展运动到瑜伽，甚至是那些可怕的有氧运动!

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