提高男性生育能力的8种方法

女性可能会怀孕，但要怀孕，探戈需要两个人。没错，女性的健康只是其中的一部分，但准爸爸也起着主导作用。事实上，25% 到 30% 的不孕症是由男性不育引起的。因此，父亲保持健康并让他的孩子们保持踮起脚尖是至关重要的。幸运的是，只需要一些简单的改变就可以帮助提高他的精子质量并提高他的生育能力。

您的伴侣可以通过以下 8 种生活方式改变来提高他的生育能力。

1. 锻炼。拥有良好的健身方案将有益于您的整体健康并提高精子数量。研究表明，从事持续中度到剧烈活动(每周 15 小时)的男性精子浓度高于每周运动少于 5 小时的男性。为了获得额外的好处，尝试混合力量训练来提高睾丸激素水平。

2.少看电视。经过漫长的一天后，有时最好的放松方式就是趴在电视机前。虽然这可能会帮助您减压，但如果您每周有 20 小时或更多的屏幕时间，它也可能会降低精子浓度。与其看电视，不如找几本书或找其他活动来放松一下。

3.考虑多种维生素。就像女性一样，男性需要满足日常营养需求才能保持最佳状态。这包括叶酸、维生素 E和维生素 C——所有这些都能够减少自由基的产生并有助于保持精子的健康和稳定。多种维生素可以极大地帮助满足这些日常需求。

4.吃植物蛋白。吃比动物蛋白更多的植物蛋白实际上可以提高男性的生育能力。更重要的是限制动物蛋白的摄入量有助于减少饮食中的饱和脂肪摄入量。通过改用豆腐、坚果和豆类或基本上遵循地中海饮食，您将减少致癌物和毒素，并增加微量营养素的种类。

5. 冷却。你知道为什么睾丸在体外吗?因为他们的精子生产实际上需要一个低于我们核心体温的温度。所以他应该让事情冷静下来。他需要避免紧身内衣、热水浴缸和浴缸或将笔记本电脑放在腿上。他还可以尝试不穿内衣睡觉，在出汗锻炼或晒太阳后换衣服。

6.吃(有机)彩虹。专注于各种颜色的饮食——从红辣椒到茄子再到青豆。它可以帮助增加抗氧化剂的吸收，从而有助于精子的产生。此外，通过选择有机或当地农产品，您可以减少接触会影响精子质量的杀虫剂和加工食品。

7. 限制 BPA 暴露。可重复使用是要走的路!研究表明，这些化学物质是激素干扰物，会对男性的精子质量产生负面影响。找一个可重复使用的水瓶，然后看看玻璃储存容器是否有剩菜作为开始。

8. 关闭你的技术。 笔记本电脑、电视和我们的手机发出的辐射会携带电磁能(想想：Wi-Fi 信号)，并可能以更严重的方式损害男性的精子生成。尝试每天至少关闭一个小时的技术，并让它远离你的裤袋——安全总比后悔好!

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