也许您刚刚开始生育之旅，或者您最近发现自己怀孕了，现在您突然发现自己在网上搜索或盯着Target 的一堵色彩鲜艳的产前维生素墙，不知道该弹出什么你的购物车。
试图破译无数选项中的哪一个对你有用是令人生畏的。哪一种可以为您和您成长中的宝宝提供最多的营养——不会让您感到恶心或花费一大笔钱?(Psst：如果你有HSA 或 FSA，你可以用它来支付产前检查的费用!)
作为一名临床营养师和两个孩子的妈妈，多年来，我查看了*大量*产前维生素的营养成分标签和成分清单。在下面找到我推荐给我的营养客户和朋友的清单，但首先，让我们讨论一下什么是好的产前检查以及何时开始服用。
产前维生素有必要吗?
在这个时代，简短的回答是肯定的。因为怀孕是一个以增加营养需求为标志的状态(顺便说一句，母乳喂养也是如此)，产前维生素可以以方便的形式提供额外的支持。
产前检查还可以帮助防止您的饮食中出现任何缺口——例如，如果您没有乳制品并且没有获得一致的膳食钙来源，或者如果您正处于妊娠早期并且只能减少 Wheat Thins在这一刻。产前检查可以帮助覆盖你的基地，所以手头有一个很好。
何时开始服用产前维生素
理想情况下，您将在开始尝试怀孕前 6 到 12 个月开始服用产前维生素。如果你的时间线更快，最好在开始尝试前三个月(鸡蛋需要三个月才能成熟，所以你需要很长时间才能得到结果)。
您将需要更高水平的营养循环以获得最佳的卵子质量和植入成功。在卵子遇到精子之前，体内含有高水平的叶酸也很关键，因为叶酸有助于关闭胎儿发育过程中的神经管，并可以预防神经管缺陷。这发生在怀孕的早期——大约 4 周左右，在许多人甚至不知道自己怀孕之前。
但是，如果您已经开始尝试怀孕或已经怀孕，请不要担心。尽快开始服用产前维生素——永远不会太晚。
在良好的产前维生素中寻找什么
这是我在评估任何产前维生素时的必备品清单。
分剂量
产前检查的首要特征是什么?一种分次服用。身体一次只能吸收这么多的某种营养素(例如，身体一次最多可以吸收600毫克[mg]的钙，所以服用1000毫克的药丸对你没有什么好处)。
分次服用可使您辛勤工作的消化系统更容易分解所有这些营养素。对于两剂配方，早上服用一粒，睡前服用一粒。
叶酸
可能使产前维生素与标准每日多种维生素不同的最重要因素是叶酸的含量。在怀孕期间增加叶酸的摄入量很重要，因为仅从饮食中很难获得 RDA(600 微克)。确保您正在查看的补充剂至少含有 600 mcg，或至少 400 mcg。
关于叶酸形式的说明：您可能听说过称为 MTHFR 的非常常见的遗传变异，如果您有这种变异，人们普遍认为这意味着您的身体难以将叶酸转化为其活性形式 L-甲基叶酸。疾病控制和预防中心 (CDC) 说这是一个神话：具有 MTHFR 变体的人可以处理所有类型的叶酸，包括叶酸。无论您选择的产前产品是否含有叶酸或甲基化形式的 5-MTHF，都没有关系。
“叶酸是唯一一种有助于预防神经管缺陷的叶酸，”疾病预防控制中心说。“没有科学研究表明含有其他类型叶酸(如 5-MTHF)的补充剂可以帮助预防神经管缺陷。”
甲基化 B 族维生素
然而，寻找其他 B 族维生素的甲基化版本是您最好的选择——它们可以减轻您的消化系统将合成维生素转化为活性形式的负荷。搜索含有甲基钴胺素 (B12) 和 pyridoxal-5-phosphate (B6) 的配方。
易吸收铁
由于铁可能导致便秘，一些产前检查完全不使用铁或使用较低的剂量。但怀孕标志着需要增加铁质——而孕妇往往有患缺铁性贫血的风险。然而，过多的铁会在体内引起氧化应激，您可能会从所吃的食物中获得一定程度的铁。与您的生育保健提供者合作以测试您的血液水平以确保您获得所需的补充剂量，这一点很重要。
我寻找双甘氨酸亚铁形式的铁，它比标准的富马酸亚铁更具生物利用度(更容易被人体吸收)。作为奖励，它是非便秘的。
大量的胆碱
胆碱对胎儿大脑发育至关重要，许多产前配方的胆碱为零或不足。在怀孕期间，对胆碱的需求会跃升至每天约450 毫克。除非您选择粉末(请参阅下面需要的我最喜欢的粉末)，否则您的产前可能不会有那么多，因为胆碱是一种大矿物质，很难制成药丸形式。
尽管如此，重要的是您选择的产前产品至少有一些——其余的可以在鸡蛋、牛肉和大豆中找到，或者通过单独的胆碱补充剂找到。
产前维生素中应避免什么
由于上述原因，一天一剂
添加染料或着色剂
维生素 A 过量：寻找维生素 A 水平在770 微克的推荐膳食允许量 (RDA) 的 100% 或以下，因为过量的棕榈酸视黄酯(补充形式)会导致出生缺陷
多余的包装。寻找可生物降解的药丸包装或可回收容器以减少浪费
这些是我最喜欢的 5 种产前维生素
Perelel Health 头三个月产前维生素包
48 美元
1. 头三个月产前维生素包
Perelel 的独创性在于它为每个孕期及以后提供不同的维生素配方——这很棒，因为每个孕期都有自己的需求。Perelel 的产前核心是 OB-GYN 配方，分为两个剂量，每个阶段都有额外的单独补充剂，如第一阶段的生姜和 B6，第二阶段的钙和镁以及第三阶段的益生菌。他们还提供药丸袋的免费回收服务。
需要产前复合粉
69.99 美元
2. 产前复合粉
对于有药丸疲劳或孕吐的妈妈，Needed 的产前维生素粉可以让您的营养更容易消化。Needed 还提供胶囊配方和可选的铁补充剂，所以如果补充铁不适合您，您可以选择省略。粉状配方还意味着您将获得 550 毫克胆碱(产前闻所未闻!)。
仪式产前维生素
35 美元
3. 必要的产前检查
我喜欢 Ritual 的“你需要的一切”;没有什么你不做的哲学，这对于怀孕和婴儿用品来说是一个很好的心态。他们的产前只包含必需品，只有 12 种营养素被装入延迟释放胶囊中，以促进良好的吸收。我喜欢它含有甲基化 B 族维生素、生物可利用铁和 350 毫克 DHA，这是胎儿大脑和眼睛发育所必需的 omega-3 脂肪酸。
先天反应 Baby and Me Prenatal
39.96 美元
4. Baby & Me 产前
来自 Innate Response 的 Baby & Me 产前产品包含多种营养素的食物形式，并分次服用。它是自然疗法配方，我发现它比其他产前药片更容易消化，但仍然具有重要的营养价值。
Bird & Be Gentle 产前套装
30 美元
5. 鸡蛋的温和产前
与其他补充剂相比，Bird & Be 温和的产前护理对恶心的妈妈来说更容易，因为它只包含基本成分——如果您无法保持较重的混合物含量，这是理想的选择。我特别感谢它们包含额外的 B6，它已被证明有助于减少孕吐，以及高达 300 毫克的胆碱。
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