孕早期的锻炼技巧

一旦你在妊娠试验中得到那个“加号” ，事情必然会发生深刻的变化。当然，你必须在精神上适应你正在形成的新生活，但现在还不行。情绪波动、孕吐、乳房疼痛、乳头发痒、尿频和疲劳……怀孕的前 10 到 12 周充满了你很难忽视的身体变化;其中一些症状会让你想跳过锻炼。但这并不意味着你无论如何都不应该锻炼。

事实上，正确的锻炼方式可以让你感觉更好。因此，如果您想保持活跃并缓解一些怀孕期间最不愉快的症状，以下是孕早期锻炼的方法。

在您的头三个月可以做的事情只有一些限制。美国妇产科学院(ACOG) 建议避开任何类型的接触性运动，坚持您之前已经在进行的活动，并使用BORG 感知运动量表，而不是只关注某个心脏速度。除此之外，倾听你的身体，考虑每一天的到来和新的挑战。和往常一样，不要忘记与您的医疗保健提供者讨论您的体育活动。

1. 孕吐

这种非常常见的早孕症状会影响大多数女性，并且可能或多或少地强烈。在恢复您的日常锻炼之前，请尝试了解您是否在一天中的某个时间倾向于恶心或呕吐，或者它是否会从早到晚徘徊。如果恶心持续一整天，您可以尝试吃零食。当您不会感到恶心时，您应该将锻炼时间安排在“安全窗口”附近。只要你事后不要太饿，并确保全天补充水分，它可能会让你感觉更好。

2.头晕

天气状况通常会加剧头晕或头晕的症状，尤其是当您在盛夏怀孕时。为防止眩晕或虚弱，请确保每天喝 8 杯 8 盎司的水，如果您很活跃，请多喝水!如果您的头晕非常严重，请在有空调的空间内锻炼，并且可以无限制地使用喷泉。如果您仍然选择在户外锻炼，请放慢所有有氧运动，在白天早些时候或傍晚进行，并准备好水和零食。如果您不想在跑步过程中拿着瓶子，请沿着公共喷泉规划您的路线。

3.极度疲劳

即使是专业运动员也会证明，他们在前 12 周内所经历的疲劳对他们来说可能比他们以前做过的任何训练都更难。你如何应对?第一条经验法则是倾听你的身体。如果可以的话，午睡并调整你的夜间作息。尝试在早上锻炼，那时您可能更有活力。让您的锻炼保持简短和轻松，这样您会感觉更好，但在此过程中不会让您的身体更加疲劳。最后不要空腹运动。吃一根香蕉或一片吐司是锻炼前获得一点能量的好方法。

4、尿频和消化变化

随着您的身体适应荷尔蒙的变化，您可能需要更频繁地使用洗手间并且有一些消化不良。你甚至可能会便秘，这可能是由于你的产前维生素。锻炼可以帮助调节消化，特别是如果您将其与一些营养建议(如西梅汁)结合使用。与头晕一样，最好还是呆在室内环境中，这样您就可以使用厕所，以防您在锻炼过程中需要小便。最后，在任何活动之前给自己充足的时间吃和消化你的零食。

尽管有这些不舒服的症状，但一线希望是大多数女性在孕中期感觉好多了，精力充沛。您只需要比以往任何时候都更好地照顾自己。怀孕期间锻炼会削弱已经受损的免疫系统，因此我们如何处理它非常重要。只要你从不空腹运动，多睡觉，多喝水，多运动，你会没事的。

恭喜你怀孕了。我们希望您在整个过程中保持积极和健康。您是如何在孕早期克服一些早孕症状的?

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