夏季怀孕期间吃热量

酷热的夏天对每个人来说都是不愉快的——但是，当你在夏天怀孕时，就更不舒服了。您不仅要设法让自己保持凉爽，而且还要确保您的孩子在温度升高时是安全的。

在怀孕期间保持充足的水分非常重要，尤其是在外面很热的时候。孕妇的建议饮水量约为每天 12-13 杯，这是按 2000 卡路里饮食(每卡路里 1-1.5 毫升)计算的。水对于向胎盘运输和输送关键维生素、矿物质和激素至关重要。

夏季炎热还会使以下怀孕症状变得更加明显：怀孕疲劳，头痛和脚或脚踝肿胀，即下半身肿胀。食用富含水分的食物可以帮助您感觉更舒适。

以下是针对夏季炎热调整怀孕饮食的4个技巧：

1、夏季怀孕要避免的食物：

咖啡因。咖啡因对身体有利尿作用，因此会将水冲出而不是让身体吸收。高温期间应避免或适量饮用苏打水、咖啡或茶等饮料。事实上，一个好的指南是每 8-12 盎司含咖啡因的饮料，至少喝 8 盎司水。

盐。钠含量较高的食物会导致水潴留和肿胀。虽然增加体内液体的想法似乎很理想，但事实并非如此。滞留和肿胀变得不舒服，您可能还会感到口干或口干。

辛辣食物。传统的辣酱(辣椒)含有辣椒素，其消耗与体温的短暂升高有关。因此，当天气非常炎热时，重要的是要专注于保持体温低并保持凉爽。

2. 为什么要增加蛋白质摄入量：

虽然这不是一个广泛建议的建议，但重要的是要注意摄入过量的蛋白质(以及随后减少的碳水化合物)可能会导致脱水。您可能不会感到口渴，但您的肾脏正在更加努力地处理消化蛋白质的废物。关键是持续消耗足够的水。

3. 富含水分的食物的想法。

这些食物的水分含量 > 90%，会让您感觉神清气爽和水分充足。

西瓜

黄瓜

菜花

菠菜

芹菜

番茄

西兰花

草莓

4. 尽可能多喝水。

在炎热的夏季，确保您不断补充水分的最佳方法是随时准备一个可重复使用的水瓶。

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