在假期和生日的糖分热潮过后，一家人很难回到健康饮食的轨道上来。(我能说什么，我喜欢蛋糕——我的孩子也喜欢。)在孩子的饮食中控制糖分是完全可以的，不管这个界限是什么。而且你可以做到这一点，而不会成为坏人。
对“糖问题”提出积极的看法(让孩子们知道他们有时可以吃零食，但不是全部。时间。)将有助于防止糖成为一场持续的权力斗争，没有人想要。
这里有一些短语可以帮助您的孩子少吃糖，而不会在零食上产生权力斗争：
1.“节日和生日礼物很有趣，但不是每天都有。”
承认所有额外的款待都很有趣(它们很有趣!)。你可以谈论一些食物是如何在特殊场合使用的，而另一些食物则是我们每天为了拥有强壮的身体和感觉良好而吃的食物。
2. “当我吃很多水果和蔬菜时，我感觉好多了。”
与其把重点放在为什么糖不好，不如试着把注意力集中在吃健康食品的所有好理由上。你可以谈论吃胡萝卜如何使我们的眼睛强壮，吃橙子如何防止我们流鼻涕，或者吃羽衣甘蓝如何帮助我们感觉良好并有很多精力去玩耍。
3. “你午餐想吃什么水果?”
通过让您的孩子选择吃哪些健康食品来保持乐趣。两三个选择都可以。你可以让他们在杂货店帮忙挑选，或者让他们从你选择的选项中挑选——重要的是提供选择。
4.“让我们看看我们能不能在你的盘子上做一道彩虹!”
谁不喜欢彩虹，尤其是在六岁以下的人群中?利用他们的普遍吸引力来发挥您的优势，并鼓励孩子们制作自己的可食用彩虹。
用彩色铅笔写一份清单，每一种彩虹颜色都有一个复选框，然后把它带到杂货店，让它变得更加有趣。让您的孩子从产品区为每种颜色选择一个项目。
5.“你可以在晚餐时选择一种零食，但今天不能选择糖果作为零食。”
确保孩子们知道他们有时仍然可以享受美食。不要说“糖果让你发疯”或“糖会腐蚀你的牙齿”，而是让他们知道你什么时候可以接受他们的款待。可能是每晚晚饭后，只在周五晚上，或者可能直到情人节，但有一个明确的界限将有助于减少对甜食的持续要求。
6. “我认为当我们没有每天都有零食时感觉更特别。”
与您的孩子谈谈节日款待的乐趣之一是它们与众不同。它们是我们每年都能享受的特殊传统，它们有助于让假期变得神奇。就像我们全年都有一棵圣诞树或每天穿着万圣节服装不会那么有趣一样，如果我们不停地吃零食也不会那么有趣。
7、“听说你真的很想要糖果，我现在不能让你有，但失望也没关系。”
让您的孩子知道您对他们无法一直吃他们想要的东西的感受表示同情。
有时，孩子们只需要被倾听。对他们来说，知道你了解他们对款待的感受可能比真正得到款待更重要。
8.“让我们想想下周我们可以在杂货店买到的健康零食。”
与您的孩子一起集思广益，列出一份健康零食清单，您可以在下次去杂货店购物时带回家。这可能是他们有一段时间没有吃过的一种水果，一种你通常不买的格兰诺拉麦片，或者是一种有趣的什锦干果。
款待的部分乐趣在于仪式——你仍然可以在没有额外糖分的情况下享受甜味。
9.“你愿意和我一起烤吗?”
将那些制作圣诞饼干的美好回忆带入新的一年，以帮助孩子们摆脱节日高点的持续款待。只要找到一些您对孩子经常吃的东西感到满意，例如健康的松饼食谱、烤燕麦片或能量片——只要符合您自己的家庭营养指南!
10.“我注意到你在午睡前吃了那些零食，睡得不好。让我们一起想想更好的零食时间。”
你可以解释糖对身体的影响，而不用诋毁它。有时，仅仅说糖是坏的，会让它变得更加可取，或者让你和你的孩子对立起来。但这并不意味着你不能给他们事实。直接告诉他们糖会让他们更难睡好，更难集中注意力，或者你见过的任何其他影响。
这是一个健康的一年——你有这个，妈妈!
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