返校季即将来临，对于许多父母来说，这可能意味着对学龄儿童的睡眠产生可怕的影响。日常生活中的任何重大变化都会对就寝时间产生连锁反应——但回到学校尤其令人担忧，因为家庭作业和课后活动的开始可能会推迟就寝时间，而上学时间需要早起——这意味着周围的 zzz 更少.
但返校期间也是实施新工具和例行程序的好时机，例如正念和深呼吸，这可以帮助孩子处理重大的日程变化和潜在的压力源，并希望最大限度地减少对他们睡眠的即将发生的负面影响。
事实上，斯坦福大学医学院的一项新研究发现，进行正念训练的小学生每晚平均多睡 74 分钟。
研究表明什么
该研究最近发表在《临床睡眠医学杂志》上，重点关注 115 名 8 至 11 岁的三年级和五年级儿童，其中 58 名儿童每周参加两次专注于瑜伽和呼吸的正念课程，57 名儿童参加标准体育课程的儿童。
在为期两年的研究期间，研究人员使用脑部扫描并测量孩子们感知到的社会压力，以获得他们在研究之前、期间和之后的睡眠和压力水平的基线。
他们的发现令人印象深刻：在所分析的两年中，接受正念训练的儿童每晚平均获得 74 分钟的总睡眠时间和 24 分钟的快速眼动 (REM) 睡眠。在开始该计划的前三个月内，睡眠时间有所改善。
相比之下，参加体育课程的孩子每晚的总睡眠时间减少了 64 分钟，而 REM 睡眠没有变化。
“[接受正念课程的儿童] 获得了近半小时的快速眼动睡眠，”斯坦福大学睡眠专家、精神病学和行为科学教授、该研究的资深作者 Ruth O'Hara 博士在新闻稿中说。“这真的很惊人。有理论、动物和人类证据表明，对于神经元发育以及认知和情感功能的发展，这是睡眠的一个非常重要的阶段。”
支持高危儿童
睡眠问题可能会困扰来自不同背景的孩子，但参与这项研究的孩子生活在低收入社区，社会压力因素很高，例如、暴力、粮食不安全和不稳定的住房——所有这些都是导致睡眠不佳的重要因素。
“要入睡，你必须放松，但 [我们研究的孩子] 很难让他们的经历消失，”该研究的首席研究员、医学博士、医学博士、儿童和青少年捐赠教授维克多·卡里恩 (Victor Carrion)精神病学告诉斯坦福医学院。“他们感觉不安全，晚上可能会做噩梦和恐惧。”
但是两年来每周两次，瑜伽教练和孩子们的学校老师教学生什么是压力，如何将注意力集中在当下，深呼吸练习和基于瑜伽的运动。
研究作者报告说：“报告课程参与度较高的儿童[例如，在家进行呼吸练习] 的睡眠结构和感知的社会压力发生了较大的变化。” 由于有了帮助他们放松的工具，孩子们能够更快地入睡并睡得更久。
压力和睡眠
研究人员指出，这项研究的一个意想不到的结果是报告的压力增加——这意味着正念训练提高了学生对自己压力的认识，尽管它也给了他们减少对压力的脆弱性的方法。
更多地意识到他们的压力也有助于孩子更好地管理压力——他们仍然睡得更好。
虽然大量研究表明正念对儿童和成人减压的益处，但这项研究的独特之处在于它显示了减压益处如何影响就寝时间和睡眠质量。
虽然这项研究故意不关注睡眠卫生或睡前常规，但正念指导让孩子们能够认识到自己的压力，并为他们提供必要的工具来管理压力，并对他们的睡眠习惯产生涓滴效应。
如何帮助孩子管理压力
以下是帮助您的孩子学会识别压力并获得更多睡眠的方法——正好赶上返校：
谈谈您的孩子有什么压力，以及他们如何识别压力迹象。
利用返校期间实施新的就寝时间，并制定固定的时间表以确保一致性。
帮助孩子为他们的感受命名，以更好地理解他们的情绪。
拥抱正念工具，如呼吸练习、瑜伽姿势、渐进式放松和引导冥想，尤其是作为睡前常规的一部分和压力增加的时候。
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