睡前让精力充沛的孩子平静下来的5种方法

尽管这些天我们都在室内度过了更多的时间，但就寝时间仍然是日常生活中的一种仪式，对小孩子来说仍然很重要。

当试图从漫长的一天中放松下来时，孩子们的焦虑和精力往往会增加。作为成年人，我们知道睡个好觉对于增强免疫力、稳定情绪以及给我们争取第二天成功的机会的重要性。父母就像繁忙火车站的售票员。一整天，你都在指挥和引导崩溃、兄弟姐妹的争吵，现在还有数字学习灾难。就寝时间是那种快速的思路可能会威胁到让孩子们保持清醒，辗转反侧(当他们无法入睡时进入你的床!)

孩子们经常在晚上放松警惕，告诉你他们对白天发生的事情的真实感受。永远不要害怕：冥想就在这里!

这里有五种方法可以在睡前让精力充沛的孩子平静下来：

1.瑜伽姿势

我们中的许多人将瑜伽与专注于呼吸结合起来。伸展和保持一个姿势可以非常冥想，尤其是在长时间吸气和呼气的同时。对于孩子们来说，猫/牛、眼镜蛇、乌龟和下犬式等动物姿势是一种将运动与正念相结合的有趣方式。

更加意识到我们的身体，我们感到紧张或紧张，并释放它是一种正念。像树这样的瑜伽姿势也有助于平衡和敏捷。帮助您的孩子设定第二天的目标。例如，“我想全天进行大脑休息”。一旦他们的身体调整得当，你会发现你的孩子的头脑更平静。

2. 摆动呼吸

每个人都喜欢秋千在空中飞翔的感觉。告诉你的孩子想象他们的呼吸：粗略数 4 秒的吸气是上升，在呼吸中暂停 1 或 2 秒，然后呼气数 5 或 6 秒。您可以来回移动双手，手掌并拢，来模仿挥杆动作。呼气时间比吸气时间长很重要。

通常，人们深吸一口气，感觉很好。但是，研究表明，与长时间吸气相比，长时间呼气会降低你的心率，并导致更深度的放松。因此，让您的孩子在摆动呼吸时将注意力集中在呼气上。

3.火车站冥想

谁不喜欢火车?在我的《冥想站》 (Bala Kids/Shambhala，2020 年)一书中，我教孩子们如何保持呼吸和身体状态，这样他们就不会被自己的思绪冲昏了头脑。

告诉你的孩子想象他们的想法和感受——无论他们是担心、兴奋还是任何情绪上的拖拉——然后看着他们走上正轨。练习专注于吸气和呼气，让思路走。手表。观察。注意。甚至说出想法或感觉，但不要让它把你从你的呼吸中拉开。向火车挥手(即思想)，但不要随它去。

4. 腹式呼吸

让您的孩子把手放在肚子上，感觉它在充满空气时上升和膨胀，就像气球一样。暂停。然后让他们感觉自己的腹部放气，因为他们呼气很大很长。他们甚至可以在这样做时发出深沉的“HU”声。为他们建模，这样他们就知道你也在腹部呼吸。告诉他们，无论他们身在何处，他们总能恢复到腹式呼吸。如果是半夜、游戏中或上课时，他们可以安静地将手放在腹部和呼吸上，让自己回到当下。腹部呼吸非常基础，可以减少焦虑并避免发脾气或打架。

5.慈心禅

许多家庭将睡前祈祷纳入他们的日常生活;这更像是一种祝愿的做法，可以振奋人心，将我们联系在一起，即使我们相距甚远。

从祝愿自己好开始。“愿我快乐。愿我健康。愿我安全。愿我平静。” 也许更容易理解……你可以按照我 20 年的冥想老师 Sylvia Boorstein 的建议唱生日快乐歌的曲调：“愿我受到保护和安全。愿我感到满足和快乐。愿我的身体健康，愿我生活轻松。”

下一步是为每个与您最亲近的人(您的家人、朋友，一一)以及当地社区成员、邻居、熟人等唱出(或吟唱)这些相同的愿望。

然后是困难的部分——试着把这些东西送给与他们有冲突或对他们没有积极感情的人。这并不容易，但这让他们感觉比发送他们的“友敌”愤怒或恶意要好。

如果你想为你的孩子培养一个平静的童年，睡前是整合一些正念、瑜伽和冥想的最佳时机。考虑到我们去年经历的所有压力源，教你的孩子调整他们的呼吸并保持在他们的身体里是一份可以持续一生的礼物。

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