与孩子一起适应夏令时的5个技巧

“往前冲，睡吧。”这就是父母倾向于考虑夏令时开始的方式，当时钟在午夜向前一小时，我们都会失去一小时的睡眠。(可悲的是，已经被剥夺睡眠的人没有豁免。)

随着今年2022 年 3 月 13 日星期日夏令时的开始，我们大多数人都准备将时钟提前一小时，因为我们“向前跳” 。谢天谢地，这意味着日子将开始变得更长有更多的阳光，但这也意味着您孩子的睡眠时间表的另一个转变。

好消息?有一些方法可以最大限度地减少时移的影响，并帮助整个家庭顺利过渡到春天。

试试这 5 个“快速前进”的技巧，帮助孩子们适应夏令时而不会失眠。

1.前一天晚上早点睡觉

说实话，改变就寝时间的概念有点像火箭科学。所以，为了简单起见，我建议前一天晚上早点睡觉。这样一来，家里人在醒来时仍然感到休息。

有些人建议在前几个晚上这样做，越来越早地移动就寝时间，但老实说，我看到这导致更多的混乱而不是好处。如果你把注意力集中在前一天晚上，他们的睡眠量仍然与时间发生变化的那晚一样多，因为我们的身体自然会在正常时间醒来。

就像旅行到不同的时区一样，无论您准备得如何，您的内部睡眠时钟都需要一些时间来调整。一般来说，早点睡觉以避免过度疲劳的小孩是一个好主意。

2. 白天鼓励光明，晚上鼓励黑暗睡眠

我们身体的内部睡眠周期(也称为我们的昼夜节律)受明暗调节，并受到环境的严重影响。这就是为什么我们中的许多人在太阳升起时醒来，并在太阳下山后不久开始感到困倦(尽管我们中的许多人在日落之后上床睡觉)。

您可以帮助孩子的 24 小时睡眠周期自动调节，方法是让他们在早上第一件事就是让他们接触光线，并确保他们的房间在午睡和就寝时间是黑暗的。如果您的孩子的就寝时间较早，随着时间的延长，可能会更难放下它们，因此在这种情况下，遮光罩可能是一个不错的选择。

3.保持例程一致

随着我们进入新的季节，日程安排和活动往往会变得有些混乱，而您的孩子往往最能感受到这种影响。即使有时间变化，紧贴当前的例行程序仍然很重要，尽可能只做微小的改变。

4. 试着对你的孩子保持耐心

众所周知，睡眠不足会影响整个家庭。孩子们和我们一样对时间变化感到困惑，虽然我们的身体最终会自然调整，但有些人比其他人更难过。如果您注意到时间变化后崩溃变得更加频繁，请尝试记住缺乏睡眠可能是罪魁祸首。我鼓励你们留出更多的安静时间，甚至可以在你们都努力适应这个新赛季的时候多打个盹。

5. 投资于Ok-to-Wake!时钟或其他可以帮助保持睡眠正常的设备

对于习惯于早上起床并跑进房间的热心幼儿来说，这是一个很好的选择。拥有一个适合儿童的闹钟，它会变成绿色以指示该起床的时间，这对试图调整的孩子来说会有很大的不同。

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