对于想要帮助孩子安顿好晚上入睡的父母，有很多建议。如果您一直在寻找想法，那么您可能熟悉一些建议，例如洗个热水澡、 有规律的就寝时间 ，以及避免睡前看屏幕。
但是，如果您已经尝试了所有方法，但都对您的孩子不起作用怎么办?
我曾经在一家心理健康中心教授冥想和放松课程，当我成为父母后，我调整了我在那里使用的一些练习来帮助我精力充沛的孩子在睡前放松。
这些练习最好在您的孩子上床睡觉后进行，关灯或只开一盏柔和的夜灯。希望你能在完成之前蹑手蹑脚地走出房间!
进行这些练习时，请始终以柔和舒缓的声音说话，使用节奏和重复，并在说话时放慢速度。当您的孩子看起来更放松时，在一些单词之间停顿，并拉长声音。
1.果冻甜
上次我和女儿一起做这个的时候，她几乎立刻就睡着了。我开始说：“你是一个果冻甜。你是躺在地板上的紫色果冻甜。在温暖的地板上，在阳光下。你感觉柔软和融化，躺在温暖的地板上，在阳光下。你很可爱温暖、柔软、松软……”鼓励您的孩子真正想象成为果冻糖果的感觉，并继续描述糖果如何变得更柔软、更融化，直到它最终融化到地板上，到那时您的孩子会希望已经融化入睡。
2.困猫
我的女儿喜欢猫，所以我为她想出了这个，当然它可以很容易地适应任何其他动物。我们首先想象一只猫，也许是一只小猫，也许是一只又大又旧的银虎斑猫，任何我女儿喜欢的东西。我会用“柔软”和“蓬松”等温和的词来形容这只猫，并给它起一个听起来很困的名字，比如“梦幻”。我会慢慢谈论 Dreamy 的舒适感，她在床尾打盹时的呼噜声和伸展动作。其他想象中的猫也可能爬上床，依偎在 Dreamy 旁边。重复暗示睡眠的单词和短语在睡前真的很有效，它' Carl-Johan Forssén Ehrlin ，在畅销书 《想睡着的兔子》中 。
3.梦想的花园
Luc Beaudoin 教授 推广一种称为 认知洗牌 的技术 帮助失眠症患者，其中包括在几秒钟内想象一个随机的物体序列。该理论认为，想象一连串荒谬的图像可以诱发睡眠。对于这个可视化，准备一些图像创意很有帮助——当场拿出一个随机列表是非常棘手的。带您的孩子在充满奇异事物的可爱花园中漫步。例如，“看看这棵漩涡状的树，它的树枝是在空中缓缓旋转的彩虹。小熨衣板在下面跳来跳去，看着它们跳跃，听到它们落地时发出的嘎嘎声。” 专注于一个项目几秒钟，然后转到另一个不相关的项目。
4. 浮舟
水是引导式放松的共同特征，因为许多人发现水的声音本质上是放松的。根据 Live Science 的 Orfeu Buxton 教授的 说法 这是因为缓慢的嘶嘶声是“非威胁”，可以让人们平静下来。对于这个练习，首先鼓励您的孩子想象他或她自己被包裹在小船底部的温暖毯子中。您可能想将船放在靠近小河的岸边以增加安全感，也许也将自己放在船上。你可以这样开始，“我们依偎在柔软的毯子下，在我们的小船上，在星空下。” 带来不同的感官体验——轻柔的摆动感、轻柔的微风、沙沙作响的树叶、流过岩石时的水声。用“嘘”和“嘘”之类的词来模仿水汪汪的声音
5.彩色楼梯
这种想象始于孩子想象站在一个长长的楼梯顶部，通向睡眠之地。你可以为每一步倒数并倒数——倒数是一种标准的 催眠技术 ——但这不是必需的。只要让您的孩子知道，每走一步，他们都会感到轻松一点，并且更加困倦。为这些步骤提供不同的颜色、纹理和关联。因此，例如，由棉花糖制成的柔软蓬松的白色台阶可能会跟随像空气一样轻的闪亮银色台阶。再次使用暗示睡眠的词语，“轻轻下到下一步，深沉的黑丝绒，柔软光滑，让你更加困倦。” 如果你到了楼梯的底部，他们还醒着，你可以带他们穿过梦想的花园，直到他们更加放松。
6.在云端
让您的孩子想象他们像羽毛一样轻，可以被微风吹起。“在天空中被轻柔地携带是什么感觉?想象你是一根羽毛，越飞越高，越飞越远离大地，轻轻地飘过天空。现在你开始轻轻地飘下来，降落在一朵柔软蓬松的云，漂浮在空中。在温暖的阳光下躺在云上是什么感觉?下面的地球很远，它的噪音已经消失在远方。你在云上安全舒适。放松和让阳光温暖你……”
7.海底
我使用的一项水上运动包括想象一条小鱼轻轻地游到海底。一路上，这条鱼看着美丽的珊瑚和奇怪的、缓慢移动(但不具威胁性)的海洋生物。在海底，是时候在岩石下休息，观察经过的海洋生物。再一次，想想你孩子的兴趣，也许他们更喜欢成为鲸鱼、水母或昏昏欲睡的章鱼。所有这些生物的共同点是，他们白天进行了冒险，晚上则安顿下来。一旦您的孩子熟悉了这些练习，他们就可以自己练习使用它们。如果他们在夜里醒来，你可以告诉他们想象漂浮的小船、昏昏欲睡的猫，或者任何一种最适合他们的练习，以帮助他们重新入睡。当然，您可以根据自己孩子的特殊兴趣调整这些谈话。如果您有一个特别精力充沛的孩子，请尝试将引导式放松与轻柔的背部按摩结合起来 - 它可以创造奇迹!
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