产后盗汗也称自己的私夏

盗汗：把这个放在 我生第一个孩子时没人告诉我的事情清单上。如果您正在经历产后盗汗，您就会知道——主要是因为您可能因为太热而难以入睡。但也可能出现其他症状——强烈的体臭、感觉全身湿透、感到疲倦和易怒……除了已经疲倦和易怒。

但是，尽管盗汗可能很烦人，但您的身体正在做它需要做的事情来保持产后的健康。在怀孕期间，您的身体需要多吸收 50% 的血液和体液来支持宝宝的成长。分娩后不再需要这种液体。根据梅奥诊所的说法，产后出汗是您身体排出所有多余液体的方式，这些液体有助于您和您的宝宝在怀孕期间保持健康。

什么原因导致盗汗?

怀孕期间，您的身体会产生大量的两种关键激素——黄体酮和雌激素。生完孩子后，随着您的身体适应不再怀孕，激素水平会发生巨大变化。这些变化会增加你夜间的体温，就像更年期潮热一样，让你出汗。“在怀孕期间，雌激素和孕激素水平会上升。出生后，这些水平下降。低雌激素水平模仿更年期发生的情况，一些患者会出现情绪波动、阴道干燥和盗汗。” 雅虎纽约长老会艾伦医院妇产科主任Dara Matseone-Peterssen 博士解释说。

如果您正在母乳喂养，这种情况会发生得更多，因为催乳素(母乳喂养所必需的一种激素)水平升高也会使雌激素水平保持在较低水平。“母乳喂养妈妈盗汗的原因是因为纯母乳喂养会影响你的荷尔蒙，抑制排卵和月经。这有点像更年期，这就是为什么女性会有类似的症状，”医学博士，医学博士，妇产科医生希瑟比尔博士。西北医学麦克亨利医院对雅虎说。

产后盗汗持续多久?

生完宝宝后，您的荷尔蒙水平通常需要大约两周时间才能恢复到怀孕前的水平。在这段时间之后，盗汗应该逐渐减少，并且通常持续不超过 6 周，尽管一些症状可能会持续更长时间。在进行的一项为期一年的纵向研究中，29% 的产后女性抱怨夜间出汗过多，潮热的女性比例在产后 2 周达到峰值。

管理产后盗汗

当您正在适应照顾子宫外的生活，并且您的身体正在从出生中恢复并重新平衡其荷尔蒙时，您可能会本能地发现自己被自然方法所吸引，以寻找您的个人缓解方法，尤其是在您进行母乳喂养时。大自然母亲有很多选择，您可以依靠它来提供帮助。

1.保持冷静

打开窗户以增加气流

在床边放个风扇

打开卧室的空调

使用轻质床单和分层床罩

睡在可以轻松更换的毛巾上

将冷湿毛巾放在脖子、腋窝和腹股沟上，为自己降温

2. 喝点水

由于液体或“水份”以汗液或尿液的形式离开您的身体，您仍然需要喝大量的水来保持水分。口渴前喝水可以防止脱水，帮助怀孕后身体恢复，恢复正常的身体机能。“坚持用水，特别是如果你正在哺乳，以补充你出汗的液体，”Matseoane-Peterssen 博士说。

3. 吃一些大豆

由于产后荷尔蒙变化可以模仿更年期，因此缓解更年期潮热的选择通常对产后盗汗有效。在的一项小型试点研究中，50 名围绝经期和绝经后妇女服用 100 毫克大豆异黄酮，为期 12 周。研究人员发现，服用异黄酮大豆补充剂可以显着缓解潮热症状的频率和持续时间。这些植物性雌激素在您体内的作用类似于雌激素，但作用较弱。在开始任何新的补充方案之前，请务必先咨询您的医生。

但产后妈妈不一定要依赖补充剂。通过多吃大豆类食物，您可以轻松地将大豆异黄酮纳入您的饮食中。最高水平的异黄酮存在于未加工的大豆来源中，如毛豆、豆豉、味噌、豆浆和豆腐。

4.改用天然纤维

由于很多原因，您怀孕的时间越长，就越难入睡。在您的宝宝出生后，夜间盗汗和其他引起不适的原因会使您更难以获得足够的睡眠。睡在天然纤维(如棉、亚麻或丝绸)中可以帮助身体散热，而合成纤维(如涤纶或莱卡)可以防止身体失去热量，从而使您出汗更多。睡在紧身睡衣里也会积聚热量。棉或亚麻床单也可以帮助您保持凉爽。

5. 保持全食饮食并避免诱因

吃得好始终是健康的良方，但尤其有助于缓解这些产后症状。额外奖励——您可以通过增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪的摄入量以及适度运动来提高您的身体在怀孕后恢复的能力，从而改善身心健康。

某些妈妈的症状可能会因某些食物或饮料而引发或恶化。辛辣食物、咖啡因、酒精、热食或液体会导致体温升高，从而导致出汗，因此最好避免。

6.尝试自然疗法

一般来说，产后妇女很少使用药物干预，尤其是在母乳喂养时。根据2014 年的一项回顾性研究，放松训练(您专注于依次放松从脚趾到头部的每个身体部位的肌肉)、有节奏的呼吸和催眠有助于缓解潮热，尽管作者表示有更多的研究需要确认关系。

此外，北美更年期协会关于潮热非激素管理的循证立场指出，认知行为疗法已被证明可有效减少潮热。

其他非药物选择包括在您的饮食中引入：

甜菜/甜菜汁

当归(一种用于平衡激素过量和不足的中草药)

针刺

维生素E

如果您正在母乳喂养，请务必避免使用缬草根和黑升麻，即使这些也与缓解盗汗有关。

什么时候去看医生

如果分娩后低雌激素导致产后盗汗持续数周以上，使您更加烦躁和困倦(并且通常会影响您的生活质量)，或者如果您的盗汗伴有寒战和发烧，请联系您的医疗保健人员提供者以排除感染或其他疾病，如甲状腺功能亢进和糖尿病。

有时，您服用的药物也会导致盗汗，因此您的医生可能需要检查您的血糖水平和甲状腺激素水平并进行调整。最后，在改变饮食或引入补充剂之前，请务必咨询您的医生，尤其是在母乳喂养期间。

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