完美午睡的秘诀

承认午睡时间是你新妈妈一天的重头戏，这并不可耻。老实说，我们都期待一些和平。你什么时候才能闭上眼睛或更新你的Instagram状态?而且没有理由感到内疚。

白天睡觉对宝宝的成长和大脑发育至关重要。研究表明，无论是在晚上还是白天，婴儿都在睡觉时，身体和心理都会得到成长。另外，经常小睡的小孩晚上休息得更好，因为他们不会过度疲劳。因此，通过这些简单的技巧，让每个人(包括您)都能享受宝贵的停机时间。

午睡快乐的新生儿阶段：0 到 12 周

您可能缺乏 zzzs，但最初几个月对于宝宝来说是一次长时间的小睡 - 婴儿每 24 小时睡 17 小时是正常的。但是如果您的宝宝抗拒怎么办?

有什么问题?

“有时，我的女儿 Libby 已经三周了，她似乎对疲倦感到无法安慰，但无法入睡。我最终把她抱在怀里好几个小时，”28 岁的艾玛说。

聪明妈妈的秘密

新生儿很容易感到疲倦，一次只能真正保持清醒 45 分钟。三个月后增加到 95 分钟。

儿童保健护士 Sharon Donaldson 说，要足够快地识别出宝宝疲倦的迹象并不总是那么容易。

“如果你的新生儿过度疲劳，她会变得更难安顿下来，让你们俩都感到不知所措，”Sharon 说。“在最初的几周内，密切关注时钟可能会有所帮助。在她醒一个小时左右后观察她的行为。她可能会变得灰白，开始皱眉或动作更加生硬，她的拳头可能会变得越来越紧握。”

一旦你看到那些疲倦的迹象或时钟显示她已经起床将近一个小时，就让她准备睡觉。

很少小睡阶段——三到六个月

到 12 周时，您的宝宝可以保持更长时间的清醒，并且应该在一天中睡三个更长的时间，而不是大量的小睡。

有什么问题?

37 岁的丽莎说：“我能让四个月大的儿子裘德入睡的唯一方法是给他喂奶或来回踱步几个小时。”

聪明妈妈的秘密

这是婴儿学习如何自我安抚的关键时刻。关键是要保持一致。Sharon 说，在当时喂食、拍拍和摇晃他入睡似乎是个好主意，但可能会成为一种障碍，而不是帮助。

“婴儿从大约 10 周开始就开始接受用来帮助他们入睡的暗示和联想。习惯开始形成，然后你的宝宝依靠这些习惯入睡，”她解释道。

“给他一个拥抱(襁褓在这个年龄段很有帮助)，然后把他放在婴儿床或摇篮里。也许让房间变暗一点，他们会在他的房间里放一些音乐、白噪音或易于收听的广播电台，”Sharon 建议道。

“他可能会开始哭泣，但请给他一点时间，看看他继续表现如何。如果他一直哭，他会从一些亲手安抚中受益。”

经典阶段——六到九个月

在这个年龄，您的宝宝可能会在早上睡 45 分钟左右，再加上下午一个半小时。这对您来说意味着超过两个小时的光荣空闲时间。理论上…

有什么问题?

当你想让她睡的时候，她并不总是想睡觉。32 岁的 Kirsty 说： “有时我花了很长时间才能让我九个月的女儿 Kira午饭后入睡，以至于我最终完全放弃了。”

聪明妈妈的秘密

不要指望她只是躺下，翻身睡着。这更像是一个坚定的案例。

“婴儿并不总是躺下并立即入睡。通常有至少 15 到 20 分钟的缓和期，”Sharon 说。“如果你让她上床睡觉后她哭了，给她几分钟，看看她能不能安顿下来。

“如果她做不到，那就每隔一段时间回来安慰她，让她平静下来。在他的舞台上进行一些拍拍和身体摇摆可能会有所帮助。每次她冷静下来，就离开房间。如果她在大约 30 到 40 分钟后仍未入睡，您可能需要陪在她身边直到她入睡。”

常规的窗外阶段 - 9 到 12 个月

您的宝宝现在已经习惯了在婴儿床上安顿下来。但是你们俩都必须离开家。

有什么问题?

他不会睡在他的婴儿车里。32 岁的雷切尔说：“我七个月大的儿子马克斯除了在家之外，从不睡觉。每当我遇到其他妈妈喝咖啡时，我总是和那个嚎叫的孩子在一起。”

聪明妈妈的秘密

限制他在婴儿车里得到的刺激。虽然有时离开家是必要的，但你可以让事情对他来说不那么令人兴奋。

“外出走动会让宝宝接触到各种感官体验，”Sharon 说。“这可能被证明是过度刺激，使他过度疲劳并且难以安定下来。如果你想鼓励他睡在他的婴儿车里，用遮光罩或细布遮住它，以尽量减少他接触到的光线和噪音。”

过渡到只小睡一次——12 到 18 个月

渐渐地，您的宝宝将一次保持清醒的时间更长，直到她直到下午早些时候才感到疲倦。

有什么问题?

早睡太早了，但到中午她已经筋疲力尽了。

29 岁的朱丽叶说：“我 14 个月大的女儿咪咪已经放弃了早睡，但总是太累，无法熬到下午，而且通常在午饭前就睡着了。”

聪明妈妈的秘密

有些蹒跚学步的孩子可能需要小睡一会儿，所以不要为此感到压力，让她睡觉——诀窍是不要让她休息太久。“在 14 到 18 个月大的时候，白天小睡逐渐融合成一种，”Sharon 说。“早上小睡 20 到 30 分钟是可以

的，当你在一天中的前半段外出时小睡一下可能会更有帮助。”

午睡阶段 – 18 至 24 个月

现在你的宝宝已经小睡了，你和你的伴侣也可以

在周末溜回床上睡觉。这个年龄段的孩子应该每天下午至少小睡一个半小时。虽然你和爸爸可能正在享受安静的时光，但太多的好事可能会……嗯……坏事。

“鼓励您的孩子在下午 3 点左右开始起床是个好主意。否则，就寝时间可能难以入睡，”Sharon 说。

有什么问题?

午睡时间不足以让他们(或你)开心。36 岁的艾米说：“我儿子路易斯 20 个月大，只睡 40 分钟，所以他通常会因为睡觉而过度疲劳。”

聪明妈妈的秘密

有时候孩子不睡太久，是因为父母一说话就冲进来，所以要抵制诱惑。

“这个年龄段的孩子已经做好了自我安定的准备。太多帮助入睡通常会导致打盹，甚至可能导致夜醒行为，”Sharon 说。“尽量不要太快‘救’他。换句话说，每次进入他之前，请多留一点时间。他最终应该学会自我解决。”

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