没有人喜欢焦虑……对吧?如果这是真的，那么为什么我们有时会感到如此不安——甚至奇怪——当生活平静或一切都安定下来的时候?当你躺在床上时，你会感觉心跳加速，或者在看电视时思绪在盘旋。或者，可能会倾向于安排您的日程安排以避免停机。
当您习惯于承受压力时，休息一下实际上会引发焦虑。社会工作者和心理治疗师Nadia Addesi在 TikTok 中谈到了这一点：“如果你感到焦虑，即使你生活中的事情最终是你想要的，那可能是因为你已经习惯了生活在混乱中，以至于你不要相信平静的感觉，”她说。
如果您不习惯安静，您可能会感到可疑。“你的大脑认为它总是需要处于生存模式，”她补充道。“它正在等待下一件坏事发生。”
平静往往出现在焦虑风暴之前——但为什么呢?治疗师分享了为什么冷静会让你焦虑的最常见原因。
更深层次的焦虑浮出水面。
纽约市执业临床心理学家萨曼莎·甘比诺( Samantha Gambino ) 说：“在安静的时候，通常被日常生活的忙碌所隐藏和缓冲的想法和焦虑会浮出水面。” “这些通常是更深层次的焦虑，可能是关于生命阶段、生命转变或潜在的担忧。”
她解释说，从“日常任务、思绪和感受以及生活需求”中解脱出来，让你的大脑有空间专注于更深层次的焦虑。
“当我们的环境变得平静时，我们的思想就会显得更响亮，”加州执业临床心理学家米奇·凯尔 ( Mitch Keil ) 说。“对我们大多数人来说，我们的思想不是避难所。它们包含关注、批评、担忧、不安全和恐惧的声音。”
你习惯于考虑最坏的情况。
如果您担心鲨鱼，就很难享受水。“在平静的时期，大多数焦虑的人都学会了将当前的轻松与即将到来的风暴错误地联系起来，”凯尔说。
你焦虑的头脑会告诉你，坏事总是跟着好事发生，所以你不能休息。“许多人预测最坏的情况，灾难性的情况，或者正在等待另一只鞋掉下来，”甘比诺补充道。“所以，在美好的时光里，他们无法享受这种体验并活在当下。”
你太专注于保留美好时光。
另一方面，你可能会沉迷于留在美好的时光中。“那些倾向于与焦虑作斗争的人通常相信他们可以捕捉平静的状态并长期保持这种状态，”凯尔说。“他们忘记了生命和情感的短暂、无常的本质。”
接受美好时光可能不会永远持续下去，而不是尽可能地紧紧抓住它们，可以延长快乐时光，因为它们不会被焦虑所破坏。
感到焦虑是一种习惯。
费城Serenity Solutions, LLC的所有者和心理治疗师 Alisa Kamis-Brinda 解释说，有焦虑的想法会让人感觉是自动的。“当一个人在休息时，他们的头脑通常会思考它总是如何运作，担心和焦虑的想法，即使在那一刻没有任何事情让他们感到焦虑，”她说。
焦虑是否合理并不重要;如果你的大脑习惯于做某事，它就会去做。“人们是习惯性动物，这意味着我们会习惯于我们的环境、情况和经历，因为它们是我们可以期待的——无论是安全的、有意义的还是有帮助的，”治疗师兼Higher的所有者 Janika Joyner 说Elevation Psychosocial Services, LLC位于弗吉尼亚州切萨皮克。
平静的感觉是陌生的。
“对于习惯于生活在压力、嘈杂和混乱中的人来说，平静的环境会让人感到不舒服和奇怪，”卡米斯-布林达说。
她将其比作一个生活在喧闹城市中的人，在安静的乡村度假时无法入睡，“因为安静让他们耳目一新。”
焦虑是你身份的一部分。
“有些人在不焦虑的时候不知道如何处理自己，”甘比诺说。
甘比诺说，如果你的身份与“紧张和不安”有关，那么平静的时刻可能会让人不知所措，因为你的“身份受到损害”。“如果没有焦虑，他们不确定自己是谁，这最终会引起焦虑，”她说。
你正在经历延迟性焦虑。
也许你在工作中经历了一个要求很高的项目，或者处理了一个需要冷静头脑的意外紧急情况。当它结束时，您可能会经历延迟发作的焦虑。
“当人们能够在压力大的情况下保持冷静时，焦虑通常会在压力结束后出现，”卡米斯-布林达说。
你的身体已经适应了持续的焦虑状态。
抑郁症研究基金会的持牌临床心理学家和媒体顾问Ernesto Lira de la Rosa表示，焦虑会导致呼吸变化、心率加快、恶心、思维加速和其他身心变化。
“如果我们大部分时间都感到焦虑，我们的身体会进入保护模式，并确保它适应我们目前的状态，”Lira de la Rosa 说。
正因为如此，当你一直带着很多焦虑时，你可能并不总是意识到。“我们适应了这种环境，所有焦虑的想法、生理症状和其他焦虑症状都成为了我们的新常态，”他说。
休息会让你感到懒惰。
每个人都应该休息，但生活在一个痴迷于生产力的资本主义社会会让你因为休息而感到内疚。“对于习惯于做事的焦虑者来说，拥有空闲时间往往会导致他们认为他们应该做某事，”卡米斯-布林达说。
她补充说：“这在我们的社会中尤为常见，生产力被视为有利，而放松、做一些令人愉快(和非生产性)的事情或什么都不做则被视为懒惰。”
完美主义者特别容易受到这种影响。“完美主义者认为，他们应该始终保持高效，并在任务和责任上过度扩张，”乔伊纳说。“他们倾向于将自我价值和价值与他们的成就联系起来。”
您可能有放松引起的焦虑 (RIA)。
1988 年发表在《行为治疗与实验精神病学杂志》上的一项研究 发现，患有 RIA 的人可能害怕在放松时变得焦虑或害怕失去控制。
“一些人在尝试使用放松策略时会出现放松引起的恐慌或焦虑，例如渐进式肌肉放松或深呼吸，”洛杉矶的治疗师布鲁克施瓦茨说。“在试图让他们通常焦虑的身体和心灵平静下来时，他们经历了一种矛盾的体验，即由于难以放手和感觉缺乏控制而增加了焦虑。”
这可能是一种创伤反应。
最后，根据施瓦茨的说法，你也可能正在经历创伤反应。“如果过去在你平静或放松的时候发生了一些引起焦虑或恐惧的事情，那么感觉平静可能是向身体发出威胁即将到来的信号，”她说。
或者，也许有人让你因为过去的放松而感到难过。“也许有人因为小时候一直忙碌而受到父母的奖励——这里的微妙信息是，满足于现状是有问题的，随着时间的推移，它会被内化并融入到自己对自己的想法中，”她解释说。
如何真正享受平静的时刻
放松应该很有趣——并且有办法再次享受美好时光。
首先从生产力中休息一下。“生产力成瘾是真实存在的，”凯尔说。“我们生活在竞争激烈、不确定、以成功为导向的文化中，生产力已成为一种缓解焦虑的反应。”
“找到你喜欢的纯粹过程的活动和追求，没有有益的结果，”他继续道。“这是美好生活的重要组成部分，可以极大地帮助缓解焦虑。当你找到这些约定时，一次又一次地放下内疚。这是一种有害的内疚，会剥夺你充分参与和享受眼前生活的能力。”
根据 Keil 的说法，心理治疗和正念还可以帮助您控制症状并改变您增加焦虑的行为。联系心理健康专家以了解更多信息。
再多的额外工作也无法取代做自己喜欢的事情并活在当下的喜悦。稍加帮助，您就可以充分享受休息。
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