尽管母乳喂养对您和您的宝宝都有无数的好处，但许多妈妈并不期望随之而来的一些疼痛和疼痛，即背痛与您的(令人惊讶的沉重)小宝宝和坐下有关比平时更频繁。无论您过去是否患有背部问题，新妈妈都可能因怀孕、分娩和坐在医院病床上而出现背部疼痛，您可能会注意到母乳喂养给您的背部带来了前所未有的压力并且更加严重。
“背痛的最大原因是妈妈弯腰抱住宝宝，把乳房放在宝宝身上，而不是把宝宝放在乳房上，”获得董事会认证的哺乳顾问米歇尔普尔告诉 Romper 。“由于她试图获得这种漂亮、深沉的含乳，她可能会以这种超级不舒服、不符合人体工程学的姿势结束，但由于她的宝宝已经含乳并正在进食，妈妈就一直这样。”
如果您的背痛突然比过去多，请不要感到惊讶。除了所有其他与母亲相关的变化外，母乳喂养的妈妈们还必须适应比以往更长的久坐时间，而随着生活方式的改变，一些必要的调整也随之而来，以确保您的背部得到正确的治疗。
幸运的是，有几种母乳喂养姿势适合背部有问题的女性，结合腰部物理疗法伸展运动和锻炼，可以帮助缓解甚至永久纠正您正在经历的一些疼痛。当然，母乳喂养的不仅仅是女性，这些职位将帮助目前正在哺乳孩子的任何性别的父母。即使您现在没有处理背痛，这五个专家支持的背痛母乳喂养姿势也将帮助您在哺乳时照顾好自己的身体，确保以后不会成为问题。
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斜倚位置
哺乳时斜倚在您的下背部更容易。董事会认证的哺乳顾问Rebecca Koyf告诉 Romper ，这个位置，有时也称为生物护理，对大多数妈妈来说感觉像是一个自然的位置，对背部非常好。
“我向妈妈们推荐的第一个姿势是倾斜或悠闲的姿势，这是有充分理由的：这个姿势可以减轻背部和肩膀以及手臂的压力，”Koyf 说。“在这个位置，重力对你和宝宝都有效。这是一个自然的姿势——大多数哺乳动物都是这样哺乳的。”
您可以在自己舒适的床上或倾斜的椅子上尝试这个姿势。只需将您的宝宝放在您的胸前，用您觉得最舒服的方式用枕头支撑您的手臂。您的宝宝会转过头去吃奶，您无需自己或宝宝来养活自己。根据 Koyf 的说法，婴儿将以肚子到肚子的姿势哺乳，并通过拱起背部和更多地降低下巴来获得更深更宽的含乳。
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侧卧位
如果您正在处理背部疼痛，另一个可以尝试的姿势是侧躺，如果感觉良好，可以用枕头支撑背部。然后，您可以将宝宝放在您旁边，让宝宝的鼻子与您的乳头对齐。您可以在不支持自己或宝宝的情况下进行哺乳，甚至可以打瞌睡(如果您认为自己可能睡着了，请确保有人密切关注您和宝宝)。出于这个原因，Koyf 说许多妈妈将其称为“救生”职位。“一旦他们掌握了它，它就可以让他们晚上在床上哺乳，从而度过一个更加宁静的夜晚，”她说。“只要确保宝宝面对妈妈，不要转头去吃东西。”
与斜躺姿势类似，侧卧哺乳姿势非常适合确保母亲的背部得到完全支撑而不会增加压力。Poole 认为许多母亲不会本能地选择这个护理职位，因为这似乎有点好得令人难以置信。
“你不必做太多事情，但躺在那里，很多妈妈没有这样做，因为我认为我们让自己的事情变得更加困难，”普尔说。“你可能会认为这太容易了 [或] 不可能奏效，但它确实如此，而且很容易，而且它可以提供很多背部缓解。”
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用吊带或婴儿背带护理
使用吊带进行护理是一种将一些压力转移到前面而不是全部放在背部的绝妙方法。“通过将婴儿的体重均匀地分布在肩部和背部，它给了女性自由并减少了背部的压力，”Koyf 解释道。“此外，它可以让他们四处走动，这本身就可以减轻背部的压力。”
Koyf 表示，背带和背带还让妈妈们有机会在母乳喂养时站起来活动。“你甚至可以做温和的运动和伸展运动，只要确保婴儿的头部得到支撑，”她说。
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坐直
虽然这不是一个独特的、单独的护理姿势，但记住在护理时保持良好的姿势将使您的背部免受额外的疼痛。当然，母乳喂养时最好避免弯腰驼背，但长时间坐直也会使背部疲劳。“在这种情况下，我们建议支撑妈妈的背部、手臂和头部，[并且] 可能抬起她的脚，”Koyf 说。
同样，普尔解释说，获得一个简单的脚凳或脚凳将创造奇迹，以确保妈妈的身体姿势不包括无精打采。“妈妈们可以得到一个脚凳，让她们的膝盖更高，这对妈妈们来说非常有帮助，所以一旦她们抬起她们的膝盖，就会迫使她们向后坐一点，”普尔说。“你使用什么姿势都无关紧要——只要找一个脚凳，这样你就不必靠得太厉害了。”
此外，当坐直时，Koyf 建议从一开始就特别注意婴儿的坐姿。“婴儿应该放在妈妈的手臂上，然后她的手臂可以用哺乳枕支撑——原因是，如果婴儿直接放在哺乳枕上，妈妈最终会弯腰并向前倾以获得一个更深的闩锁，这可能会对她的背部造成很大的压力，”Koyf 说。“把婴儿抱在怀里可以让她把婴儿带到她身边。”
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站起来
听起来很奇怪，站起来看护士可能会暂时减轻背部的压力，尤其是当您在换一个姿势后发现背部疼痛时。不过，根据 Koyf 的说法，要记住的是，它可能不是长时间做的最佳选择。
“虽然站立护理不是长期可持续的，但它对无法舒适的婴儿和妈妈非常有效，”Koyf 说。“我建议起床，开始走路甚至跳舞，[这样] 妈妈和宝宝的身体轮廓相互贴合，宝宝更容易衔乳。” 一旦发生这种情况，妈妈可以希望坐得更舒服，以确保她的背部得到很好的支撑。
如果您发现从站立位置开始有用，哺乳枕会很有帮助。只需将枕头固定在腰部，即可在您站立时帮助支撑宝宝。但是，普尔指出，即使使用枕头，站立姿势也可能不是八周以下婴儿的最佳姿势。“他们需要帮助——如果你站起来，他们就无法控制头部，”普尔解释道。“他们需要很多帮助才能走上前线并保持良好的位置。”
作为最后一个提示，普尔建议让伴侣参与，以帮助确保您在护理时正确对待自己和背部。“它们可以帮助提醒您放松肩膀、坐下来、使用枕头——这些小提示可以在母乳喂养方面帮助您。” 尽管您可能会觉得您只是在为新生儿服务，但保护您的身体和健康对于抚养宝宝非常重要。
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